Sursa foto: Mimagephotography | Dreamstime.com
Protejarea sănătății creierului este crucială la orice vârstă, dar mai ales la 40 de ani, deoarece declinul cognitiv începe adesea cu mulți ani înainte de apariția simptomelor. Cercetările sugerează că adoptarea timpurie a unor obiceiuri de viață sănătoase poate reduce semnificativ riscul de demență în etapele ulterioare ale vieții, relatează publicația EatingWell.
Una dintre cele mai eficiente strategii este urmarea unei diete sănătoase pentru creier, precum dieta MIND, care combină elemente din dietele mediteraneană și DASH, potrivit unor specialiști precum Shelley Balls (dietetician) și Maggie Moon (autoare și specialistă în nutriție pentru un creier sănătos). Această dietă pune accent pe consumul de legume cu frunze verzi, fructe de pădure, nuci și ulei de măsline, toate bogate în substanțe nutritive care combat stresul oxidativ și inflamația, factori asociați cu declinul cognitiv.
Alte modalități de susținere a sănătății creierului
Pe lângă dietă, implicarea în activități fizice regulate este esențială pentru menținerea funcției cognitive. Exercițiile fizice promovează eliberarea de factori neurotrofici (un tip de proteine) care susțin plasticitatea creierului și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, stimulând astfel fluxul sanguin către creier.
Stimularea mentală, cum ar fi cititul sau învățarea de noi abilități, ajută la menținerea activității creierului și reduce riscul de demență.
Menținerea unor legături sociale puternice este, de asemenea, un factor important pentru sănătatea cognitivă. Interacțiunile sociale stimulează creierul și oferă sprijin emoțional, ceea ce poate reduce riscul de demență.
Somnul de calitate este la fel de vital, deoarece permite creierului să proceseze informațiile și să elimine deșeurile asociate cu boala Alzheimer.
În cele din urmă, gestionarea stresului este esențială, deoarece stresul cronic poate afecta funcția cognitivă și accelera declinul cognitiv.
Pe scurt, adoptarea dietei MIND și a altor obiceiuri de viață sănătoase – cum ar fi activitatea fizică, stimularea mentală, implicarea socială, somnul de calitate și gestionarea stresului – pot proteja semnificativ sănătatea creierului și reduce riscul de demență pe măsură ce îmbătrâniți.
Sursa foto: Mimagephotography | Dreamstime.com
