Cum să atingi aportul optim de lichide, fără să bei prea multă apă

Dacă, adesea, uiți să bei suficiente lichide pe parcursul zilei, trebuie să știi că nu e nevoie să înghiți, pe nerăsuflate, mai multă apă pentru a recupera. Aceasta nu este singura modalitate de a rămâne hidratat. Potrivit bbc.co.uk, există și alte alternative.

Corpul uman conține în jur de 60% apă. Acest fluid nu numai că ne împiedică supraîncălzirea, ci și lubrifiază țesuturile și articulațiile și este important pentru digestie – printre alte funcții. Prin urmare, este vital ca apa pe care o pierdem constant prin respirație, transpirație și eliminarea deșeurilor să fie înlocuită.

Chiar trebuie să bem 6 sau 8 pahare de lichide pe zi?

Specialiștii ne recomandă să bem șase până la opt pahare de lichid pe zi, deși cantitatea variază de la o persoană la alta, de tipul activității pe care o desfășoară, dar și de condițiile de mediu.

Lipsa de apă duce la deshidratare, ale cărei simptome variază de la dureri de cap și oboseală până la uscăciune a gurii și chiar la probleme cu vederea.

Cu toate acestea, nu toată lumea vede ca o priorotate atingerea nivelului optim de hidratare. De altfel, studiile susțin că circa 31% dintre oameni acordă puțină atenție sau deloc cantității de apă pe care o consumă.

Poți rămâne hidratat și din alimentație

Desigur, nu numai apa te poate menține hidratat. Toate tipurile de băuturi contribuie la menținerea nivelului de lichide din organism, inclusiv ceaiul și cafeaua. Dar sunt și alimente care te ajută să te menții hidratat.

Există o seamă de diete care, potrivit lui Birdget Benelam, nutritionist și manager de comunicare la British Nutrition Foundation, includ alimente ce au un conținut foarte mare de lichide.

Cantități diferite de lichide pentru femei și bărbați

În general, bărbații trebuie să bea mai multă apă decât femeile. O regulă aproximativă pentru un aport zilnic de lichide, într-un mod sănătos, este de 1,6 litri pentru femei și 2 litri pentru bărbați, potrivit lui Clare Thornton-Wood, nutritionist și purtător de cuvânt al Asociației Britanice de Dietetică.

Aproximativ un sfert din acesta cantități de lichide este de așteptat să provină din ceea ce mănânci, mai degrabă, decât din ceea ce bei.

Ce alimente hidratează și câtă apă conțin ele

• Roșii (93%)
• Castraveții (96%)
• Salata iceberg (96%)
• Țelină (95%)
• Spanac (96%)
• Portocale (87%)
• Grapefrutul (91%)
• Pepene (92%)