Sursa foto: Pexels
În căutarea unor soluții eficiente pentru slăbit, mulți oameni aleg opțiuni naturale și nutritive care să le sprijine eforturile. Una dintre aceste opțiuni, care a câștigat popularitate în ultimii ani, este, potrivit healthshots.com, apa cu semințe de chia.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Semințele de chia sunt cunoscute de mult timp pentru beneficiile lor nutriționale, iar atunci când sunt combinate cu apă, rezultă o băutură răcoritoare care te poate ajuta să te hidratezi, să-ți reduci pofta de mâncare și să îți susții procesul de slăbire.
Ce sunt semințele de chia
Semințele de chia sunt semințe mici, negre sau albe, provenite din planta Salvia hispanica, originară din Mexic și Guatemala. Sunt bogate în nutrienți esențiali, inclusiv acizi grași omega-3, fibre, proteine, vitamine și minerale, conform Harvard Health. Aceste semințe pot absorbi apă și se umflă, formând o textură gelatinoasă care ajută la hidratare și la senzația de sațietate.
Care sunt beneficiile apei cu semințe de chia pentru slăbit
Apa cu semințe de chia poate fi un plus excelent în planul tău de slăbire din mai multe motive:
- Bogate în fibre: Semințele de chia conțin o cantitate mare de fibre, care ajută digestia și oferă o senzație de sațietate de durată. Alimentele bogate în fibre pot reduce aportul total de calorii.
- Hidratare: Hidratarea este esențială pentru slăbit. Apa cu semințe de chia nu doar că potolește setea, dar sprijină și procesele metabolice.
- Controlul glicemiei: Fibrele solubile din chia pot stabiliza nivelul glicemiei, reducând poftele alimentare și prevenind fluctuațiile de foame, potrivit Journal of Current Research in Food Science.
- Bogate în nutrienți: Deși au puține calorii, semințele de chia furnizează o mulțime de nutrienți esențiali – fiind o alegere ideală pentru slăbit sănătos.
Cum se prepară apa cu semințe de chia
Prepararea apei cu semințe de chia este simplă și necesită doar câteva ingredient, explică nutriționista Bharathi Kumar.
Ingrediente:
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 pahar (aproximativ 240 ml) de apă
- Opțional: zeamă de lămâie, miere sau alte arome
Instrucțiuni:
- Măsoară semințele de chia: Începe cu o lingură. Aceasta este doza recomandată pentru o porție, conform National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
- Amestecă cu apă: Într-un pahar, adaugă semințele în 240 ml de apă. Amestecă bine ca să eviți formarea de cocoloașe.
- Lasă să stea: Amestecul trebuie lăsat 10-15 minute. În acest timp, semințele vor absorbi apa și vor deveni gelatinoase.
- Amestecă din nou: După ce s-au umflat, amestecă din nou pentru o distribuție uniformă.
- Adaugă arome (opțional): Poți adăuga zeamă de lămâie, o linguriță de miere, frunze de mentă, ghimbir sau fructe de pădure pentru gust și beneficii suplimentare.
- Servește: Apa cu semințe de chia este gata de băut! Se poate consuma simplă sau cu gheață pentru un efect răcoritor.
Sfaturi pentru integrarea apei cu chia în dietă
- Începe treptat: Dacă nu ai mai consumat chia, începe cu o linguriță și crește treptat cantitatea.
- Bea înainte de masă: Consumă cu 20-30 minute înainte de masă pentru a reduce pofta de mâncare.
- Include în rutina de hidratare: Bea una – două porții pe zi, pentru beneficii optime.
- Adaugă în smoothie-uri: Apa de chia se poate consuma împreună cu apă și adăuga în smoothie-uri, pentru un plus nutritiv.
- Experimentează arome: Combină cu diverse ingrediente și descoperă ce îți place cel mai mult.
Există efecte secundare ale apei cu semințe de chia?
Deși în general sunt sigure, există câteva lucruri de luat în considerare:
- Probleme digestive: Consumul excesiv poate provoca disconfort digestiv. Începe cu cantități mici și bea multă apă, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Alergii: Deși rare, pot apărea reacții alergice. Fii atent dacă ești predispus la alergii alimentare.
- Risc de înecare: Asigură-te că semințele sunt complet hidratate înainte de a le consuma, deoarece cele uscate pot crește în volum în gât și pot provoca sufocare.
Apa cu semințe de chia te menține hidratat și sătul
Apa cu semințe de chia este o băutură delicioasă și hrănitoare care îți poate susține călătoria către un stil de viață mai sănătos. Prin includerea acestei rețete simple în rutina ta zilnică, poți beneficia de proprietățile semințelor de chia, rămânând hidratat și sătul. Este un instrument util în procesul de slăbire, alături de alte obiceiuri sănătoase.
