Sursa foto: Kateryna Chyzhevska | Dreamstime.com
Nervul vag este esențial în axa intestin-creier, influențând atât sănătatea intestinului, cât și a creierului. Dr. Megan Rossi, de la King’s College din Londra, subliniază că perturbările acestei axe sunt legate de stres, depresie, anxietate și afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, transmite The New Zealand Herald.
Stresul se manifestă adesea mai întâi la nivelul intestinului, afectând percepția mentală și abilitățile cognitive, după cum remarcă nutriționistul Lara Hughes. Simptomele unei sănătăți intestinale precare includ balonare, disconfort digestiv, ceață cerebrală și probleme de dispoziție.
Factori precum stresul pot epuiza fierul, ducând la intoleranțe alimentare și expunând intestinul la agenți patogeni, putând provoca afecțiuni precum intestinul permeabil și boli autoimune. Medicamentele și alcoolul au, de asemenea, un impact asupra sănătății intestinului, în timp ce somnul limitat poate crește inflamația și hormonii de stres.
Intestinul comunică cu creierul prin intermediul sistemului nervos enteric, inclusiv al nervului vag, afectând răspunsul la stres și simptomele depresive. Microbiomul intestinal susține reglarea imunității, inflamația indusă de stres contribuind la afecțiunile cronice și la o sănătate mintală precară. O bună sănătate intestinală poate reduce anxietatea și depresia, contribuind la emoțiile pozitive și la funcțiile cognitive.
Îmbunătățirea sănătății intestinului implică o dietă bogată în prebiotice și probiotice pentru a menține microdiversitatea. Prebioticele, găsite în alimentele fibroase, alimentează bacteriile intestinale benefice, în timp ce probioticele din alimentele fermentate promovează tulpinile bacteriene sănătoase.
Iată 18 alimente benefice pentru creier și intestin, recomandate de experți:
- Cereale integrale
- Leguminoase
- Usturoi
- Ceapa
- Topinambur
- Praz
- Ciuperci shitake
- Sparanghel
- Ovăz
- Mere
- Banane
- Brânzeturi tari
- Chefir
- Iaurt natural
- Tempeh
- Kimchi
- Miso
- Varză murată
Alte obiceiuri care susțin sănătatea creierului și a intestinului
Exercițiile fizice, inclusiv practicile conștiente precum yoga, contribuie la sănătatea digestivă prin reducerea stresului și promovarea mișcării.
Hidratarea este esențială pentru a preveni constipația și absorbția toxinelor.
