Sursa foto: Pexels
Este important să consumi legumele și fructele potrivite pentru a arde rapid grăsimea abdominală. Unele dintre fructele care te pot ajuta sunt avocado, fructele de pădure, papaya și altele, potrivit healthshots.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Multe fructe, cum ar fi grapefrutul și avocado, pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.
Grăsimea abdominală este una dintre cele mai mari preocupări legate de slăbit și, totodată, una dintre cele mai greu de eliminat. Deși exercițiile fizice sunt utile, este esențial și un regim alimentar potrivit. Consumul de legume și fructe în cantitățile și momentele potrivite ajută la arderea grăsimii abdominale. Fructe precum avocado, papaya și diverse tipuri de fructe de pădure pot contribui la un abdomen mai plat.
De ce se acumulează grăsimea abdominală?
Grăsimea abdominală este, adesea, rezultatul supraalimentării, sedentarismului, stresului, dezechilibrelor hormonale sau factorilor genetici. Consumul de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți favorizează depozitarea grăsimii în zona abdomenului, explică nutriționista Archana S. Stresul constant crește nivelul cortizolului, iar comportamentul sedentar favorizează acumularea de grăsime viscerală. Cu toate acestea, un regim alimentar cu fructe și legume, împreună cu exerciții fizice adecvate, pot da rezultate excelente.
De ce este greu de eliminat grăsimea abdominală?
Grăsimea viscerală este activă metabolic și rezistentă la descompunere, mai mult decât grăsimea subcutanată. Dezechilibrele de insulină și hormonii masculini pot face această grăsime mai „încăpățânată”. Distribuția grăsimii este influențată și genetic. „Dieta, mișcarea și gestionarea stresului sunt esențiale. Reducerea localizată nu funcționează”, spune Archana. Este important să alegem fructele potrivite și să le consumăm corect.
Ce fructe care ard grăsimea abdominală și cum să le consumi
1.Avocado – Bogat în grăsimi mononesaturate, avocado reduce pofta de mâncare și previne acumularea grăsimii. Un studiu al Universității din Illinois arată că un avocado pe zi poate redistribui grăsimea abdominală la femei. Se recomandă consumul a jumătate de avocado pe zi, dimineața sau după-amiaza, în jurul orei 15:00.
2.Grapefrut – Reduce nivelul de insulină și accelerează metabolismul. Consumați o jumătate de grapefrutul cu 20–30 de minute înainte de micul dejun sau prânz.
3.Fructe de pădure (afine, zmeură) – Bogate în antioxidanți și fibre, controlează foamea și îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Consumați o cană de fructe, ca gustare sau cu iaurt, dimineața sau ca desert.
4.Mere – Conțin multă apă și fibre, oferind sațietate. Un măr cu coajă, dimineața sau ca gustare înainte de antrenament, ajută la reducerea grăsimii.
5.Pepene roșu – Cu puține calorii și efect detoxifiant, pepenele roșu reduce grăsimea corporală. Consumați două căni de pepene roșu, ca gustare sau aperitiv, la prânz sau înainte de cină.
6.Papaya – Conține enzima papaină, care ajută digestia și reduce balonarea. O cană de papaya simplă sau în smoothie, ca gustare dimineața târziu sau seara devreme.
7.Ananas – Conține bromelaină, enzimă care ajută digestia și reduce balonarea. Se recomandă o cană de ananas feliat, după masă.
8.Kiwi – Bogată în vitamina C și fibre, îmbunătățește digestia și metabolismul grăsimilor. Două kiwi pe zi, dimineața sau înainte de culcare, simple sau în smoothie.
9.Rodie – Plină de antioxidanți, reduce inflamația și ajută metabolismul. O cană de semințe de rodie, după-amiaza sau ca desert.
10.Portocale – Sărace în calorii și bogate în vitamina C, accelerează metabolismul. O portocală pe zi, dimineața sau după antrenament.
Care este cel mai bun moment pentru a consuma fructe care ard grăsimea abdominală?
Cel mai potrivit moment este dimineața, ca gustare la mijlocul zilei sau înainte/după antrenamente, când metabolismul este ridicat. Evită consumul de fructe seara târziu pentru a preveni creșterile rapide ale glicemiei. Distribuirea fructelor pe parcursul zilei oferă energie constantă și fibre esențiale pentru pierderea în greutate.
Consumul acestor fructe poate fi benefic în procesul de eliminare a grăsimii abdominale, dar este esențial să fie însoțit de o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulat. Schimbările vizibile pot apărea în 6–8 săptămâni, dacă se menține răbdarea și consecvența.
