FOTO: Freepik
Un nou studiu publicat în revista Microbiome sugerează că un consum zilnic de citrice, în special o portocală pe zi, poate reduce riscul de depresie cu până la 20%. Cercetarea se concentrează asupra conexiunii tot mai studiate dintre intestin și creier, indicând că bacteriile intestinale joacă un rol esențial în sănătatea mintală, potrivit mindbodygreen.com.
Intestinul adăpostește trilioane de bacterii care nu doar digeră alimentele, ci influențează și sistemul imunitar și funcționarea creierului. Dieta afectează acest ecosistem complex, iar unele alimente pot influența direct chimia cerebrală. Potrivit cercetării, citricele – cum sunt portocalele și grepfruturile – ar putea avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, prin stimularea unei bacterii benefice: Faecalibacterium prausnitzii.
Un studiu amplu pe 100.000 de femei
Datele provin din Nurses’ Health Study II, un studiu care urmărește din 1989 obiceiurile de viață ale peste 100.000 de femei. Participantele care consumau cel puțin o portocală pe zi, de mărime medie, prezentau un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta depresie, comparativ cu cele care evitau citricele. Alte fructe, precum merele sau bananele, nu au avut același efect.
Analizând probele de scaun ale participanților, cercetătorii au observat că cei care consumau multe citrice aveau un nivel crescut de F. prausnitzii – o bacterie asociată cu un intestin sănătos și niveluri scăzute de inflamație. Această bacterie era mult mai puțin prezentă la persoanele cu simptome depresive.
Ce rol are F. prausnitzii în prevenirea depresiei
Cercetătorii au descoperit că F. prausnitzii poate influența producția unor neurotransmițători esențiali, precum serotonina și dopamina – substanțe cheie în reglarea stării de spirit.
Un posibil mecanism este legat de ciclul S-adenozil-L-metioninei (SAMe), important pentru sinteza serotoninei în intestin. O producție scăzută de SAMe este asociată cu un risc mai mare de depresie, iar o dietă care susține creșterea F. prausnitzii ar putea reduce acest risc.
Descoperirile au fost confirmate și într-un grup separat de bărbați, sugerând că efectele nu sunt limitate de gen.
Dietă și sănătate mintală: nu un tratament, dar un sprijin real
Deși nu putem vorbi despre un „leac” împotriva depresiei, studiul scoate în evidență potențialul alimentației ca instrument de sprijin pentru sănătatea mintală. Aproximativ 70% dintre persoanele cu depresie nu răspund complet la tratamentele medicamentoase. De aceea, strategii alimentare care întăresc microbiomul intestinal ar putea aduce beneficii suplimentare.
În viitor, cercetătorii speră să testeze intervenții directe – fie prin probiotice, fie prin alimente țintite – pentru a stimula F. prausnitzii și a reduce riscul de depresie.
Până atunci, un gest simplu poate ajuta: data viitoare când alegi o gustare, ia în calcul o portocală. Nu doar pentru vitamina C, ci și pentru echilibrul tău emoțional.
