Sursa foto: Unsplash
Cum ți-ai putea face viața mai ușoară și să nu stai în fiecare zi în bucătărie? Soluția este să-ți pregătești mâncarea pe câteva zile sau o întreagă săptămână. Este ceea ce se numește batch cooking.
Dar pe lângă acest tip de organizare ai nevoie și de o planificare a meniului săptămânal. Te va ajuta și la întocmirea listei de cumpărături și la buna gestionare a timpului (și nervilor) tăi și vei economisi și niște bani.
G4Food îți propune un meniu săptămânal pentru tine și familia ta. Majoritatea rețetelor le puteți găsi pe G4Food.
Meniu zilnic săptămâna 8 – 14 iulie
Fiecare prânz și cină completați-l cu o porție de fructe de sezon: cireșe, caise, piersici sau pepene roșu sau galben.
Dacă simțiți nevoia unei gustări pe parcursul zilei, există opțiuni sănătoase, precum o mână de nuci, alune, migdale sau fistic, câteva măsline, bastonașe de morcov cu hummus, o bucățică de brânză.
Mai jos găsiți lista de cumpărături pentru a putea găti toate mesele din meniul propus de G4Food.
Lista de cumpărături
- Fructe de sezon: cireșe, piersici, caise, pepene roșu și galben.
- Fructe pentru smoothie și poridge: zmeură, afine.
- Fructe uscate: nuci, alune, migdale, fistic, stafide.
- Legume proaspete: salată verde, varză, castraveți, mărar, pătrunjel, roșii, roșii cherry, avocado, ceapă, ceapă verde, cartofi, cartofi dulci, morcovi, păstârnac, ardei, ciuperci, conopidă, ridichi, usturoi, dovlecei
- Legume conservate: sfeclă fiartă, hrean la borcan, năut, bulion de roșii
- Ulei de măsline extravirgin și ulei de floarea soarelui
- Ceafă de porc, cârnați, piept de pui, carne tocată, dorada, somon afumat
- Lapte, iaurt grecesc, brânză feta sau telemea, parmezan
- Smântână de gătit
- Bacon, șuncă de pui
- Pâine toast, nachos, paste, orez cu bob lung, fulgi de ovăz
- Măsline
- Coriandru uscat, curry, busuioc proaspăt sau uscat, șofran
- Mazăre și fasole congelate
- Miere, muștar, maioneză
- Ouă
