Sursa foto: Pexels
Bananele conțin fibre, care, potrivit healthshots.com, ajută la controlul greutății. Așadar, poți consuma banane pentru a slăbi?
Mulți oameni cred că bananele îngrașă. De fapt, ele conțin fibre, care joacă un rol esențial în gestionarea greutății, deoarece oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Trebuie doar să fii atent la cantitate când te bucuri de acest superaliment plin de energie, care ajută și digestia. Nu e de mirare că sunt o gustare excelentă înainte de antrenament. Dacă vrei să consumi banane pentru slăbit, pur și simplu curăță una și savureaz-o. Poți, de asemenea, să o adaugi într-un smoothie sau să o combini cu unt de arahide.
Beneficiile bananei
Te simți mereu lipsit de energie și obosit, chiar și după un somn bun? Și dacă îți place să ronțăi între mese, consumă o banană. Iată câteva dintre beneficiile ei:
- Oferă un plus de energie – După antrenamente, te poți simți epuizat, iar o masă completă nu îți redă mereu energia. Așadar, consumă o banană după antrenament pentru a rămâne energizat o bună parte din zi. Acest fruct, plin de energie, poate fi consumat și înainte de antrenament.
- Bună pentru digestie – Mișcările intestinale pot fi uneori dificile. Bananele pot remedia această problemă. Ele conțin pectină, o fibră alimentară care atrage apa din intestine către scaun, facilitând astfel eliminarea și ameliorând constipația. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea intestinelor și pentru regularizarea tranzitului intestinal, conform unui studiu publicat în Food & Nutrition Research.
- Reduce pofta de gustări nesănătoase – Gustările între mese, mai ales cele nesănătoase, pot duce la creștere în greutate și alte probleme de sănătate. Consumă o banană ca să nu mai simți foamea atât de des. În plus, dacă ai poftă de ceva dulce, mănâncă o banană.
- Ameliorează durerile musculare – După antrenament, corpul tău poate resimți dureri. Consumă o banană pentru a reduce durerile musculare. Calciul din banane ajută la o mai bună absorbție a acestui mineral, reducând astfel disconfortul muscular.
- Întărește imunitatea – Unii oameni răcesc după ce beau apă rece – un semn al unei imunități scăzute. Consumul de banane nu doar că ajută la slăbit, ci și la întărirea imunității.
Cum ajută banana la slăbit
Deoarece bananele pot reduce pofta de mâncare excesivă, ele pot contribui la pierderea în greutate – datorită conținutului de fibre. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat o legătură între un aport adecvat de fibre și scăderea în greutate. În plus, au un conținut relativ scăzut de calorii. 100 grame de banană ușor coaptă conțin 88 de calorii, conform Departamentului Agriculturii al SUA (USDA).
Rețetă cu banana, bună pentru slăbit
Dacă te întrebi cum poți folosi banana pentru slăbit, încearcă această rețetă: Clătite cu banană și ou.
Ingrediente:
- 2 ouă
- 1 banană, de preferat verde
- Sare, după gust
- 1 lingură de unt
Instrucțiuni:
- Pasează banana până obții o pastă.
- Adaugă ouăle întregi și amestecă bine.
- Încinge o tigaie și topește untul.
- Toarnă amestecul în tigaie, adaugă puțină sare și gătește la foc mediu.
- Poți presăra semințe de dovleac deasupra pentru un plus de gust și nutrienți.
- Pentru un efect mai bun, poți consuma o banană cu 30 de minute înainte de masă pentru a reduce pofta de mâncare și, implicit, aportul caloric.
Efecte secundare ale consumului de banane pentru slăbit
Consumul de banane pentru slăbit poate fi eficient dacă nu exagerezi. Un singur fruct este suficient. Altfel, pot apărea următoarele efecte secundare:
- Balonare sau gaze
- Posibilă reacție alergică dacă ești sensibil la latex, avocado sau kiwi
- Deficiențe nutriționale dacă bananele înlocuiesc alte alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fier sau vitamina D
- Creșteri ale glicemiei, deoarece bananele au carbohidrați – persoanele cu diabet sau prediabet trebuie să fie prudente
- Deși nu sunt alimente cu multe calorii, consumul excesiv poate duce la aport caloric prea mare și, implicit, creștere în greutate
- Așadar, bananele pot fi de mare ajutor pentru slăbit, însă nu consuma mai mult de una pe zi. În caz contrar, pot apărea probleme digestive sau chiar creștere în greutate. Diabeticii trebuie să fie și mai atenți, deoarece excesul poate afecta nivelul glicemiei.
