Sursa foto: Pexels
Stresul poate avea un efect catastrofal asupra corpului și este greu să-ți recapeți controlul când ești în mijlocul lui, dar dacă ceva la fel de simplu ca un pahar cu apă rece ți-ar putea schimba starea? Răcoritor, chiar înghețat. Poate părea absurd, dar totul are legătură cu nervul vag, care în ultimii ani a fost din ce în ce mai des asociat cu sănătatea intestinelor și a inimii, precum și cu starea de spirit, potrivit iflscience.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Ce este nervul vag
Nervul vag, cunoscut și sub denumirea de nervii vagi, este o rețea de fibre care pornesc din creier și ajung până în abdomen, făcând parte din sistemul nervos parasimpatic. Acesta controlează multe dintre funcțiile corpului asupra cărora nu avem control voluntar, precum digestia, ritmul cardiac și funcția imunitară. Dar dacă ai găsi o modalitate de a stimula nervul vag? Ai putea, oare, să controlezi ceea ce pare incontrolabil?
Stimularea nervului vag
În ceea ce privește intervențiile mai extreme, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat utilizarea stimulatoarelor implantabile ale nervului vag pentru tratarea epilepsiei și depresiei. Ideea este că, prin stimularea sintetică a nervului vag, dispozitivul poate întrerupe activitatea care duce la crize sau poate modifica starea de spirit.
Această abordare invazivă necesită o intervenție chirurgicală pentru a implanta dispozitivul sub pielea pieptului, iar de acolo, un fir este introdus mai adânc în corp pentru a ajunge la partea stângă a nervului vag. Semnalele electrice fac toată treaba – partea dreaptă nu este utilizată, pentru a evita apropierea de inimă.
Există și dispozitive care funcționează din exteriorul corpului, ajutând la ameliorarea anumitor tipuri de dureri de cap, prin aplicarea de semnale în zona gâtului. Aceste aplicații sunt cercetate și pentru boli inflamatorii și ale intestinului
Apa cu gheață poate influența nervul vag?
Înainte de a încerca orice obicei nou care ar putea influența nervul vag, este recomandat să discuți cu medicul tău. Deși apa rece este, în general, o terapie alternativă inofensivă, în cazuri rare chiar și o băutură rece poate declanșa o fibrilație atrială paroxistică.
Îmbunătățirea tonusului vagal
Pe TikTok există multe postări despre cum să „tonifiezi” nervul vag, iar deși rețelele sociale nu sunt surse de încredere, este adevărat că un tonus vag (sau parasimpatic) scăzut poate exista. Un indicator al acestuia este variabilitatea ritmului cardiac (HRV), care măsoară variația intervalelor dintre bătăile inimii.
În general, un HRV crescut este asociat cu o mai bună condiție cardiovasculară și rezistență la stres, în timp ce un HRV scăzut este asociat cu boli precum diabetul, epilepsia și hipertensiunea. Se crede, de asemenea, că un HRV mare indică un tonus parasimpatic bun, în timp ce un HRV mic sugerează un tonus slab.
Cea mai precisă metodă de măsurare a HRV este electrocardiograma (EKG).
Metode pentru îmbunătățirea tonusului vag
Potrivit autorilor studiului „Pot metodele naturale de stimulare a nervului vag să îmbunătățească controlul crizelor?”, există trei categorii-cheie pentru stimularea nervului vag fără dispozitive: nutriție, exerciții fizice și stres psihologic. În cadrul fiecărei categorii se regăsesc mai multe abordări studiate pentru efectul lor asupra tonusului vag, inclusiv: cântatul (chanting), exercițiile de respirație, antrenamentul cu greutăți, probioticele și expunerea la apă rece.
„Studiile au arătat că subiecții scufundați până la nivelul sternului în apă rece de 14–15°C sau expunerea feței la apă de 10–12°C după exerciții fizice au dus la o reactivare mai mare a sistemului parasimpatic, conform indicilor HRV. Aclimatizarea la frig a demonstrat, de asemenea, o creștere a tonusului parasimpatic”, au scris autorii.
Hidratarea ajută la reactivarea nervului vag cardiac
Doar deshidratarea poate influența activitatea vagă. Un studiu publicat în International Journal of Sports Medicine a arătat că hidratarea după exerciții de forță ajută la reactivarea nervului vag cardiac. Iar dacă în paharul cu apă adaugi și gheață, beneficiile pot crește. Un articol din Clinical Autonomic Research a concluzionat: „Ingestia de apă cu gheață poate reduce ritmul cardiac printr-un stimul termic care favorizează activarea nervului vag la subiecți sănătoși.”
Expunerea la apă rece a fost luată în considerare pentru tratamentul depresiei, durerii, migrenei și chiar al sindromului „inimii frânte” – deși în unele cazuri poate fi și efect placebo. Merită menționat și că terapia cu apă rece nu este lipsită de riscuri, așa că nu te arunca direct într-un lac rece, fără precauții.
