Cardiologi: Acestea sunt gustările de dimineață pe care le consumăm aproape zilnic pentru o inimă sănătoasă / Sunt bogate în antioxidanți, susțin pierderea în greutate și au proprietăți antiinflamatoare

cardiologi, gustari, inima, antioxidanti Sursa foto: Pexels (colaj G4Food)

Gustările pot fi sănătoase pentru inimă atunci când sunt alese cu atenție. Cardiologii Dr. Kimberly Campbell și Dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy subliniază faptul că gustările pot ajuta la gestionarea foamei, prevenind astfel alegerile alimentare nesănătoase, relatează revista Parade.

Dr. Campbell consideră că gustările formate din alimente bogate în nutrienți ajută la reducerea poftelor, care duc adesea la consumul de gustări bogate în sare și zahăr. Dr. Sathyamoorthy include gustările în dieta sa sănătoasă pentru inimă, favorizând nucile și cerealele integrale, care sunt bogate în acizi grași omega-3 și fibre, ambele esențiale pentru sănătatea cardiovasculară.

Cercetările științifice susțin beneficiile gustărilor, arătând că gustările sănătoase și regulate pot reduce colesterolul LDL, mențin nivelul de energie și scad probabilitatea de a mânca în exces la mese, ajutându-i pe cei care încearcă să slăbească. Acest lucru este deosebit de important, deoarece energia scăzută poate duce la alegeri alimentare greșite.

Citește și Neurolog de la Stanford: Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să renunți la numărarea caloriilor / Concentrează-te pe consumul de proteine de înaltă calitate, în schimb

Gustările precum migdalele crude nesărate, nucile și afinele proaspete sunt evidențiate pentru conținutul lor ridicat de omega-3 și proprietățile antioxidante, care sunt vitale pentru sănătatea vasculară și reducerea inflamației. Fructele de pădure, în special, sunt lăudate pentru conținutul lor de antioxidanți, care contribuie la reducerea riscului de boli de inimă.

Afinele sunt unele dintre cele mai sănătoase fructe și gustări. (Sursa foto: Pexels)

Dr. Campbell sugerează asocierea alimentelor bogate în proteine cu legume de sezon, cum ar fi roșiile cherry sau castraveții, cu migdale sau brânza de vaci cu fructe de pădure. Ea recomandă evitarea alimentelor procesate, care sunt adesea bogate în sodiu și zaharuri adăugate, și, în schimb, optarea pentru alimente integrale, minim procesate. Gustarea cu atenție și încorporarea unei activități fizice ușoare, cum ar fi o plimbare rapidă, pot spori beneficiile pentru sănătatea inimii.

În general, cheia unei gustări sănătoase pentru inimă este alegerea opțiunilor bogate în nutrienți în detrimentul celor procesate, integrându-le astfel într-o rutină zilnică sustenabilă. Această abordare sprijină sănătatea cardiovasculară pe termen lung, demonstrând că gustările, atunci când sunt făcute corect, sunt departe de a fi dăunătoare.

Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *