Colaj foto
Atunci când este cald afară parcă să avem o digestie care funcționează bine este și mai important decât în restul anului.
Dacă de fel te balonezi ușor sau suferi de constipație frecvent, cam câteva sfaturi pentru tine de încercat vara asta și văzut cum îți poți îmbunătăți aceste două aspecte ale stării tale de bine.
- Nu combina foarte mult alimentele. Păstrează o sursă de proteină slabă (pește, carne de pasăre, ou, brânză) și combină cu multe legume. Nu adăuga fructe, semințe (grăsimile încetinesc digestia), sosuri grase;
- Mănâncă încet și relaxat: Dacă nu ai 20 de minute să iei o masă principală mai bine ia o mică gustare și amână puțin momentul mesei. Evită să înghiți aer, care contribuie la balonare. Bea dintr-un pahar, nu folosi paie și nu înghiți direct dintr-o sticlă sau cutie;
- Atenție la gustările foarte, foarte dese. Practic la fiecare 20 minute ne vine să mâncăm câte ceva. În special în mediile stresante de lucru nevoia de a îngropa stresul în ceva este mai prezentă. Cu puțină conștientizare, cu înlocuirea mâncării cu apă sau cafea simplă, reușim să trecem și peste această obișnuință și să o rescriem;
- Atenție la câtă sare se strânge la mesele voastre. În anotimpul cald, un consum mare de sare duce la creșterea retenției de apă și balonării. Două elemente care afectează foarte mult starea de bine de zi cu zi;
- Flora bacteriană sănătoasă influențează și ea modul în care digestia noastră funcționează. Fie că alegeți să mâncați mai multe alimente fermentate, fie că luați un supliment alimentar, ambele măsuri sunt binevenite pentru o stare de bine cu noi vara asta;
- Gestionarea stresului de zi cu zi influențează foarte mult modul în care organismul, digestia noastră, reacționează. Hormonii de stres crescuți influențează pofta de mâncare, alimentele pe care alegem să le mâncăm, retenția de apă, balonarea resimțită;
- Alegeți să mâncați alimente bogate în fibre pentru a avea scaun zilnic. Fie că e vorba de musli, ovăz, cereale la micul dejun, de folosirea unei pâini bogate în fibre sau crackeri de secară, fie că adăugăm zilnic în iaurtul de băut tărâțe de psyllium, fie că adăugăm legume la absolut fiecare masă pe care o luăm, o porție zilnică de fructe de sezon, toate sunt măsuri care ajută colonul să își facă treaba cât mai eficient și complet;
- Faceți-vă zilnic o rutină de care să vă țineți. Începând de la orele aproximative de luat masă, la savuratul cafelei, la mersul la baie ce în mod normal survine după mic dejun și cafea. Dacă de fiecare dată suntem prea ocupați, ne trezim prea târziu dimineața, ne îmbrăcăm și mâncăm în grabă, atunci nu e de mirare că după o perioadă corpul nu o să ne mai transmită aceste semnale și uite așa ne trezim cu o constipație ce este cauzată nu de disfuncțiile din corpul nostru ci de obiceiurile, de graba din viața noastă.
- Poți ajuta digestia, atunci când simți că e nevoie cu suplimente enzimatice. Din surse naturale, în diverse mixuri, tocmai bune de descompus mai rapid o masă mâncată în cantitate prea mare, cu multe grăsimi, poate sau cu multe produse lactate, deși știm că nouă nu ne fac prea bine. Nu strică să aveți în casă un mix de astfel de enzime.
- Nu uita să bei apă. Să sporești consumul de apă, de fapt. Fiind mult mai cald afară este nevoie de o cantitate suplimentară pentru a compensa pierderile de apă din cauza transpirației. Tot la categoria apă băută intră cu siguranță și ceaiurile. Nu puneți miere sau zahăr în ele și alegeți-le pe cele digestive. Împușcați în acest fel doi iepuri. Pentru o digestie rapidă și eficientă, este important să mănânci încet, să te hidratezi adecvat, să consumi alimente bogate în fibre și să te bucuri de plimbări scurte după masă sau să nu fii total inactiv. De asemenea, anumite alimente, cum ar fi varza murată, probioticele și ceaiul de mentă, pot spori digestia. Nu amânați să vă găsiți starea de bine digestivă. Ea vă influențează nu doar starea de sănătate fizică dar și mintală.
