Sursa foto: Pexels
Unele alimente pot ajuta la reducerea poftei de nicotină. Asta în timp ce altele, potrivit medicalnewstoday.com, îi pot ajuta pe oameni să înlăture obiceiul de a fuma, făcând țigările să aibă un gust neplăcut sau înlocuind acțiunea fumatului, respective gestul de a duce mână la gură.
Anumite alimente pot avea un efect pozitiv asupra sevrajului de tutun și nicotină, ceea ce poate ajuta oamenii să renunțe la fumat. Iată ce alimente vă pot ajuta în gestionarea poftei de a fuma.
Piperul negru poate reduce pofta de nicotină
Un studiu, din 2013, a descoperit că aromaterapia cu ulei esențial de piper negru poate ajuta la reducerea poftei de tutun.
Ori de câte ori participanții la studiu au avut poftă de nicotină, au pus o picătură de ulei esențial de piper negru pe un șervețel și au inhalat vaporii timp de 2 minute. Ei au raportat că acest lucru le-a redus pofta de nicotină.
Potrivit unor cercetări mai vechi, inhalarea vaporilor de ulei esențial de piper negru a redus semnificativ pofta de țigări și nicotină, în cazul celor care au utilizat acest remediu, comparativ cu un grup de control, care nu a făcut acest lucru.
Piperul negru ar putea avea proprietăți de îmbunătățire a stării de spirit, prin reducerea stresului oxidativ din partea creierului legată de emoții. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății legate de sevraj.
De asemenea, piperul negru poate avea efecte antioxidante, anticancerigene și antiinflamatorii.
Fructele, lactatele și legumele înrăutățesc gustul țigărilor, ceea ce reduce pofta de nicotină
Conform unui sondaj de cercetare din 2007, fumătorii au raportat că anumite alimente și băuturi înrăutățesc gustul țigărilor.
Unele dintre cele mai frecvent raportate situații au fost atunci când fumătorii au mâncat fructe, legume și produse lactate. Băuturile fără cofeină pot, de asemenea, înrăutăți gustul țigărilor.
A face gustul țigărilor mai neplăcut poate ajuta oamenii să renunțe la acest viciu și îi poate descuraja să mai încerce să fumeze.
Fumatul reduce, de asemenea, absorbția de calciu și vitamina D de către organism, în timp ce crește nevoia organismului de vitamina C. Consumul de fructe și legume poate ajuta organismul să absoarbă acești nutrienți.
Specialiști de la Institutul Național al Cancerului, din SUA, recomandă, de asemenea, fumătorilor să-și distragă atenția și să-și țină mâinile ocupate, ciugulind alimente sănătoase. Acestea pot include bețișoare de morcov sau țelină, struguri, nuci sau fructe de pădure.
Ginseng-ul, un ajutor în încercarea de a renunța la nicotină
Unii oameni au recomandat ginseng-ul sau ceaiul de ginseng ca ajutor pentru renunțarea la nicotină, dar nu există prea multe dovezi care să susțină eficacitatea acestor remedii.
Un studiu pe șoareci, din 2022, a constatat că extractul de ginseng roșu coreean a ajutat la blocarea comportamentelor de dependență induse de droguri.
Acest lucru se poate datora faptului că o componentă din ginseng numită saponine poate ajuta la prevenirea eliberării de dopamină din nicotină. Acest lucru poate ajuta la blocarea ciclului de recompense și a dependenței pe care le poate provoca nicotina.
Cu toate acestea, aceste metode nu au fost încă testate asupra sevrajului de nicotină la oameni. Cercetarea umană este necesară pentru a înțelege efectul ginseng-ului asupra dependenței de nicotină.
Trucuri pentru a reduce pofta de nicotină
- ține la îndemână gumă de mestecat, mentă sau bomboane tari, pentru a le avea aproape atunci când îți este poftă de o țigară
- evită alcoolul și cofeina, deoarece pot crește pofta de nicotină, și optează pentru apă, suc de fructe sau băuturi pentru sportive
- încercă bețișoare de morcov sau țelină, acadele fără zahăr, o scobitoare, paie sau un baton de scorțișoară, dacă vrei, neapărat, să ții ceva în mână sau să ai ceva în gură
- spălatul pe dinți atunci când ai poftă de o țigară poate oferi o distragere a atenției, iar gustul proaspăt al mentă va reduce această poftă
- consumul de mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât una sau două mese mari, pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și pentru a reduce pofta de mâncare
- evitați alimentele dulci sau condimentate, deoarece acestea pot declanșa pofte
- păstrarea alternativelor sănătoase la îndemână, atunci când aveți poftă, cum ar fi mere, morcovi, stafide, nuci sau bețișoare de legume
- fă exerciții fizice regulate, care pot ajuta la creșterea dispoziției și la reducerea stresului
- găsește locuri fără fumat, în care să petreci timpul cu oameni care nu fumează
Cum scapi rapid de pofta de nicotină?
Oamenii pot descoperi că produsele de înlocuire a nicotinei ajută la ameliorarea poftelor și le cresc șansele de a renunța la tutun. Acestea pot include plasturi, pastile, spray-uri etc.
Poftele trec, de obicei, în câteva minute. Exersarea amânării acțiunii asupra poftei timp de cel puțin 5 minute poate ajuta pofta să treacă.
Distragerea atenției îi poate ajuta pe oameni să reziste unei pofte, așa că puteți recurge la:
- apă potabilă sau o băutură fără cofeină, fără alcool
- mestecând gumă fără zahăr, o gustare sănătoasă sau spălarea dinților
- să mâzgăliți, să strângeți o minge de stres sau să aruncați o monedă pentru a ține mâinile ocupate
- făcând o scurtă sesiune de exerciții fizice
- serii de respirații lungi și adânci
- vorbind cu un prieten sau cu un membru al familiei care vă sprijină
- păstrarea memento-urilor vizuale sau a notelor îi ajută, de obicei, pe oamenii să-și urmeze obiectivul propuse
De ce te ajută scorțișoara să te lași de fumat?
Oamenii pot găsi bețișoarele de scorțișoară un înlocuitor util pentru a reproduce acțiunea de la mână la gură a fumatului.
În plus, rapoartele anecdotice sugerează că mirosul și gustul puternic de scorțișoară pot ajuta oamenii să reziste nevoii de a fuma.
Care sunt cele mai grele zile de renunțare la nicotină?
Oamenii pot prezenta cele mai severe simptome de sevraj în primele zile sau câteva săptămâni după renunțare. După acest timp, totul va deveni mai ușor.
În primele zile după renunțare, oamenii ar putea dori să se asigure că au deja stabilite strategii și suporturi pentru a-i ajuta să treacă peste orice poftă și să-și urmărească obiectivele.
