Carbohidrații „buni” te pot ajuta să învingi depresia / Evită mâncatul compulsiv, dulciurile și cofeina și optează pentru produse din cereale integrale, fructe, legume, pește, tofu și nuci, dacă vrei să-ți revină pofta de viață și să ții tristețea la distanță

Uneori, când sunt deprimați, oamenii mănâncă pentru a face față emoțiilor sau pentru a se simți mai bine. Din păcate, alimentele la care recurg aceștia în astfel de situații au exact efectul opus. Consumul de alimente nesănătoase, atunci când ești deprimat, poate, potrivit healthline.com, chiar să te facă să te simți și mai rău. Unele dintre cele mai dăunătoare alimente sunt cele care conțin cantități mari de grăsimi saturate, zaharuri rafinate, ingrediente procesate intensive și cofeină.

Menținerea unei diete sănătoase și efectuarea unor exerciții fizice regulate te pot ajuta să gestionezi simptomele depresiei. Mai mult, acestea ar putea chiar să le facă să dispară complet.

Consumul de mese regulate la intervale constante este primul pas într-o dietă sănătoasă. Următorul pas este alegerea alimentelor potrivite.

Cofeina și alimentele zaharoase întrețin depresia

Cofeina poate fi greu de eliminat din dieta multor oameni. Totuși, este recomandat să consumi cu moderație băuturi cofeinizate, mai ales atunci când te confrunți cu simptome de depresie. Cofeina poate perturba ritmul de somn și poate provoca anxietate, ambele neajutând la îmbunătățirea depresiei. Persoanele care consumă mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a patru cești de cafea preparată, ar trebui să ia în considerare reducerea consumului.

Evitarea zaharurilor rafinate este o altă modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Zahărul te poate face să te simți mai energic la început, dar nu va dura mult până vei experimenta o scădere de energie. În schimb, optează pentru alimente care mențin nivelul de zahăr din sânge constant.

Consumul următoarelor alimente îți va oferi un nivel constant de energie:

• proteine slabe
• carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
• fructe și legume

Alcoolul și drogurile ilegale îți agravează depresia

Când te simți deprimat, poate fi ușor să recurgi la alcool sau alte metode de „automedicație”. Poți simți un confort temporar, dar aceste substanțe, de obicei, doar agravează situația. Alcoolul și drogurile îți perturbă ciclurile de somn și provoacă schimbări de dispoziție și anxietate. Dacă iei medicamente pe bază de prescripție, alcoolul și drogurile pot provoca efecte secundare negative și pot chiar opri funcționarea acestora.

Vorbește cu medicul tău dacă ai dificultăți în a te abține de la alcool sau droguri. Acesta îți pot recomanda programe care te pot ajuta să rămâi abstinent.

Alege „carbohidrați buni”, pentru îmbunătățirea stării de spirit

Consumul de carbohidrați determină creierul să elibereze un neurotransmițător numit serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. Așadar, în loc să încerci să îi eviți, consumă tipului corect de carbohidrați, atunci când te simți la pământ. Alege pâine integrală, dar și alți carbohidrați sănătoși, preparați din cereale integrale.

De asemenea, încearcă să eviți gustările zaharoase și optează pentru:

• fructe
• legume
• alimente bogate în fibre

Omega-3, un aliat împotriva depresiei

Beneficiul principal asociat cu omega-3 este îmbunătățirea funcției cerebrale. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că alimentele care conțin omega-3 te pot ajuta și să gestionezi simptomele depresiei.

Alimente care sunt surse bune de omega-3:

• pește
• nuci
• ulei de canola
• ulei de semințe de in
• legume cu frunze verzi închise la culoare

Ai grijă la nivelul de vitamina D, pentru a nu intra în depresie!

Mai multe studii au arătat că persoanele care au niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse să experimenteze simptome legate de depresie. Poți obține vitamina D de la soare, dar o poți găsi și în alimentație. Asigură-te că  mănânci regulat alimente care conțin vitamina D, cum ar fi:

• pește
• tofu
• lapte

Seleniul, un mineral ce poate reduce depresia

Seleniul este un element esențial pentru sănătatea bună. Mai multe studii au sugerat o legătură între deficiențele de seleniu și depresie. Alte cercetări au arătat că suplimentele cu seleniu pot reduce sentimentele de depresie. Seleniul poate fi găsit în:

• nuci
• cereale integrale
• fasole
• fructe de mare
• carne slabă

Totuși, prea mult seleniu poate fi toxic, așadar discută cu medicul tău înainte de a lua suplimente cu seleniu.

Așadar, când te simți deprimat sau chiar afectat negativ de schimbările sezoniere, faptul că știi ce alimente să consumi te poate ajuta să depășești aceste simptome și să ții depresia la distanță.