FOTO: Dreamstime/Robnroll
Dacă petreci mult timp pe scaun sau lucrezi la birou, știi deja cum se simte corpul la finalul zilei. Șolduri înțepenite, umeri tensionați, spate rigid. Mulți asociază aceste senzații cu lipsa de mișcare, iar stretchingul este deseori prima soluție care ne vine în minte. Dar nutriția joacă un rol esențial, adesea trecut cu vederea. Potrivit fizioterapeutului Leada Malek, rigiditatea musculară nu e întotdeauna cauzată de lipsa flexibilității, ci mai degrabă de un dezechilibru între stabilitate, forță musculară și mobilitate. În acest context, ceea ce mâncăm poate susține sau afecta capacitatea corpului de a se mișca eficient, arată mindbodygreen.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Ce înseamnă rigiditatea musculară și de ce apare
Rigiditatea musculară percepută nu este mereu același lucru cu rigiditatea reală a unui mușchi. Uneori, mușchiul pare tensionat, dar poate funcționa normal. Alteori, el chiar are o mobilitate limitată, ceea ce afectează mersul, postura și chiar respirația profundă.
Această problemă apare din mai multe cauze:
- Sedentarismul, care reduce mobilitatea prin nefolosirea completă a grupelor musculare;
- Suprasolicitarea unor mușchi în timpul antrenamentelor, fără recuperare adecvată;
- Postura incorectă, frecventă la birou, care tensionează anumite grupe musculare;
- Îmbătrânirea naturală, care duce la scăderea elasticității țesuturilor.
Nutrienți esențiali care pot reduce senzația de rigiditate
Fizioterapeuții și nutriționiștii subliniază tot mai des faptul că alimentația susține flexibilitatea și confortul muscular. Iată care sunt cele mai importante substanțe și alimente implicate:
-
Proteinele – fundamentul masei musculare sănătoase
Un aport zilnic adecvat de proteine este vital pentru refacerea țesuturilor, susținerea musculaturii și prevenirea înțepenirii. Specialiștii recomandă un minimum de 100 grame de proteine pe zi pentru adulți activi. Acestea pot proveni din carne slabă, ouă, lactate, leguminoase sau suplimente proteice.
-
Omega-3 – aliatul natural împotriva inflamației
Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, au efecte antiinflamatoare puternice. Ei reduc disconfortul articular, umflăturile și rigiditatea țesuturilor moi. Cei mai buni furnizori naturali sunt peștele gras (somon, sardine, macrou) sau suplimentele cu ulei de pește.
-
Curcumina – ingredient activ din turmeric
Curcumina este cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce markerii inflamatori și de a susține mobilitatea articulară. Se recomandă adăugarea zilnică a 1-2 lingurițe de turmeric în alimentație sau administrarea de suplimente standardizate cu curcumină.
-
Colagenul – susține articulațiile și elasticitatea țesuturilor
Aproximativ 60% din cartilaj este format din colagen. Odată cu înaintarea în vârstă, sinteza naturală a colagenului scade, favorizând durerea articulară. Suplimentele cu peptide de colagen hidrolizat pot ajuta la refacerea elasticității și prevenirea senzației de „înțepenire”.
Exercițiile fizice contează
Exercițiile de forță pot îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, mai ales dacă lucrează mușchii în poziții alungite. Însă, fără un aport nutrițional adecvat, aceste antrenamente pot duce la oboseală și rigiditate. De exemplu, exercițiile pentru spate și posterior, cum ar fi ridicările de bazin sau fandările cu greutăți, susțin stabilitatea șoldurilor și reduc tensiunea musculară.
Stretchingul, pe de altă parte, ajută la menținerea elasticității musculare. Un program echilibrat care combină forța, flexibilitatea și nutriția corectă este cheia unei mobilități optime, indiferent de vârstă sau stil de viață.
