Menținerea pierderii în greutate poate fi la fel de dificilă ca și pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, prin încorporarea alimentelor potrivite în dieta dumneavoastră, vă veți menține greutatea pe termen lung. Publicația Eat This, Not That prezintă cele mai bune 10 alimente pentru a menține pierderea în greutate.
Fie că doriți să preveniți temutul „efect yo-yo” sau pur și simplu doriți să vă bucurați de un stil de viață mai sănătos, aceste alimente vor deveni cu siguranță alimente de bază în dieta dumneavoastră.
Iată care sunt, potrivit sursei citate, cele mai bune 10 alimente pentru a menține pierderea în greutate:
Legume crucifere
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza kale, sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a menține pierderea în greutate datorită combinației unice de conținut scăzut de calorii și valoare nutritivă ridicată. Aceste legume sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătui și satisfăcuți, reducând probabilitatea de a mânca în exces.
În plus, cercetările leagă alimentele bogate în fibre de pierderea în greutate și de o dietă sănătoasă în general. Mai mult, legumele crucifere sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, susținând sănătatea și bunăstarea generală.
Somon sălbatic
Somonul este un aliment excelent pentru pierderea și menținerea greutății datorită profilului său bogat în nutrienți și conținutului ridicat de proteine. Se știe că proteinele cresc senzația de sațietate și pot ajuta la reducerea aportului caloric global. În plus, somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au fost legați de un metabolism îmbunătățit și de o sațietate crescută, ceea ce ar putea contribui la eforturile de pierdere în greutate.
Fistic
Fisticul este un aliment excelent și poate susține managementul greutății din mai multe motive. În primul rând oferă o proteină vegetală completă, care ajută la creșterea senzației de sațietate și poate ajuta la reducerea aportului caloric global. În plus, fisticul oferă grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care pot susține sănătatea inimii și contribuie la sațietate.
Combinația de proteine, fibre și grăsimi sănătoase din fistic face din acesta o gustare satisfăcătoare care poate ajuta la prevenirea supraalimentării – mai ales atunci când este în coajă.
Brânză de vaci
Brânza de vaci este un aliment de excepție pentru menținerea pierderii în greutate, datorită conținutului ridicat de proteine și a numărului redus de calorii. Proteinele sunt cunoscute pentru efectul lor sațios, ajutându-vă să vă simțiți plini și satisfăcuți, ceea ce poate preveni mâncatul în exces și gustările de alimente nesănătoase.
În plus, brânza de vaci este bogată în proteine de cazeină, care se digeră lent, oferind o eliberare constantă de aminoacizi și menținându-vă sătul pentru perioade mai lungi. Această digestie lentă poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând pofta de alimente zaharoase sau bogate în carbohidrați.
Leguminoase
Fasolea, lintea și năutul, sunt alimente fantastice pentru pierderea în greutate și pentru gestionarea greutății. Acestea sunt bogate în proteine și fibre, care vă ajută să vă mențineți sătui și satisfăcuți, reducând probabilitatea de a mânca în exces. În plus, leguminoasele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la creșterea foamei și a poftelor.
Includerea leguminoaselor în dieta dumneavoastră poate îmbunătăți, de asemenea, aportul general de nutrienți, deoarece acestea sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. În general, ele sunt un adaos nutritiv și sățios la un plan de pierdere în greutate.
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt adesea considerați unul dintre cele mai bune alimente pentru a menține pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de fibre și a indicelui glicemic scăzut. Conținutul ridicat de fibre vă ajută să vă simțiți mai sătui pentru perioade mai lungi, reducând probabilitatea de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei.
În plus, fulgii de ovăz nu provoacă vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofte și supraalimentare. Este un aliment care poate fi personalizat cu diverse garnituri și arome, de asemenea, ceea ce îl face o alegere delicioasă și satisfăcătoare pentru orice masă.
Zmeură
Zmeura se numără printre cele mai bune alimente pentru a menține pierderea în greutate datorită conținutului scăzut de calorii și bogat în fibre. O ceașcă de zmeură conține aproximativ 78 de calorii, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să își gestioneze greutatea.
În plus, zmeura este plină de fibre dietetice, cu aproape 10 grame în fiecare ceașcă. Fibrele vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp, reducând probabilitatea de a mânca în exces.
Zmeura are, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu va provoca vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge. Dulceața lor naturală poate satisface pofta de gustări zaharoase, ceea ce le face o alegere delicioasă și favorabilă pierderii în greutate.
Ceai verde
Ceaiul verde este adesea lăudat ca fiind o băutură excelentă pentru gestionarea greutății, și pe bună dreptate. Plin de antioxidanți și diverși compuși, s-a demonstrat că ceaiul verde stimulează metabolismul și crește arderea grăsimilor.
Catechinele din ceaiul verde pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale, în timp ce conținutul său modest de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la oxidarea grăsimilor. În plus, ceaiul verde este practic fără calorii, ceea ce îl face o alternativă excelentă la băuturile zaharoase.
Pui
Puiul este un aliment de excepție pentru menținerea pierderii în greutate datorită conținutului ridicat de proteine, care joacă un rol crucial în gestionarea greutății. Această proteină slabă este, de asemenea, relativ săracă în calorii și grăsimi – mai ales în comparație cu bucățile de carne mai grase, cum ar fi carnea de vită sau de porc.
Acest lucru face ca puiul să fie o opțiune excelentă pentru cei care caută să mențină o greutate sănătoasă.
