Doar 9,7 grame de astfel de carbohidrați pe porție au ajutat oamenii să piardă în greutate, în medie 3,28 kg – studiu / Rezultatele, obținute fără exerciții fizice

Un studiu recent a constatat că alimentele bogate în fibre pot ajuta, atunci când sunt consumate, la pierderea naturală în greutate, chiar și fără exerciții fizice. Cercetarea, publicată în Biblioteca Națională de Medicină, a implicat 4.477 de participanți care au urmat timp de 16 săptămâni o dietă bogată în fibre, predominant vegetală, conform publicației The Focus.

Până la sfârșitul studiului, 2.792 de participanți au raportat pierderi în greutate, cu o medie de 3,28 kg. Cei care au consumat alimente integrale bogate în fibre, precum legumele și fructele, au înregistrat o pierdere în greutate mai semnificativă comparativ cu alte grupuri. Dieta lor zilnică a inclus aproximativ 9,7 grame de fibre per porție.

Fibrele, un tip de carbohidrați sănătoși care se găsesc în alimentele vegetale, sunt de două tipuri: solubile și insolubile. Ambele tipuri oferă beneficii pentru sănătate, însă fibrele insolubile joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Atunci când sunt amestecate cu apă, fibrele insolubile formează o substanță gelatinoasă care încetinește digestia, ajutându-i pe cei care le consumă să se simtă sătui pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, aportul alimentar este redus în mod natural. Potrivit cercetătorilor, aceasta poate fi o componentă esențială în abordarea unui stil de viață sănătos, în ceea ce privește alimentația și gestionarea greutății.

Institutul American de Cercetare a Cancerului susține, de asemenea, ideea că fibrele ajută la pierderea în greutate, ceea ce este important pentru prevenirea afecțiunilor grave.

Orzul și orezul brun sunt unele dintre cele mai bogate în fibre cereale. În plus, legumele precum broccoli, varza de Bruxelles și morcovii, împreună cu fructele precum perele, merele, bananele și prunele, sunt surse excelente de fibre.

În concluzie, încorporarea alimentelor bogate în fibre în dietă poate promova pierderea naturală în greutate și poate contribui la sănătatea generală.

Citește și Un neurochirurg de top oferă 9 sfaturi pentru a vă proteja creierul pe măsură ce îmbătrâniți: „Trebuie să tratați inactivitatea ca pe o boală” / Ghid de alimentație pentru sănătatea creierului – categoriile A, B, C (de evitat)