Colaj foto G4Food
O cunoscuta specialistă în farmacie și nutriționistă oferă trei sfaturi pentru a reuși să slăbești, mai ales după o anumită vârstă: „Nici înotul, nici mersul pe jos. După 50 de ani, este absolut necesar să faci exerciții cu greutăți.”
A slăbi nu este deloc ușor. Și devine și mai dificil pe măsură ce înaintăm în vârstă. Pentru a atinge acest obiectiv, este crucial să adoptăm un stil de viață sănătos, relatează ABC.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Acest lucru presupune adoptareaa unor obiceiuri și rutine zilnice: o alimentație corectă și activitate fizică regulată. Însă, doar acestea nu sunt suficiente.
Boticaria García, cum este cunoscută doctorița pe rețelele sociale, a oferit câteva chei esențiale pentru pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani – o perioadă mai dificilă, în special pentru femei, din cauza modificărilor hormonale asociate menopauzei.
Cele trei sfaturi de avut în vedere pentru a slăbi după 50 de ani
Într-un interviu acordat publicației Uppers, Boticaria García a vorbit despre ceea ce numește „Sfânta Treime a sănătății”: axa intestin-creier-mușchi.
1. Intestinul: „Să mâncăm mai mult… în stilul … Portugalia”
Această expresie simbolică se referă la faptul că trebuie să consumăm mai mult verde și roșu, precum culorile steagului Portugaliei. „Dacă avem asta în farfurie, suntem pe drumul cel bun”, explică ea, arătând legume precum broccoli și ardei.
2. Creierul: mindfulness pentru a mânca conștient
Pentru creier, recomandă tehnici de mindfulness ca modalitate de a practica alimentația conștientă și de a controla foamea emoțională.
3. Mușchii: exerciții de forță, nu doar plimbări
„De obicei, se vorbește despre axa intestin-creier, dar am uitat de al treilea element important: mușchiul”, subliniază ea.
Ea recomandă exercițiile de forță pentru a menține active celulele musculare și osoase. „Mușchiul generează compuși numiți miochine, care contribuie la echilibrul întregului organism”, explică farmacista.
În concluzie, după 50 de ani, slăbitul nu mai este doar despre dietă și mișcare ușoară. Este esențial un echilibru între nutriție inteligentă, gestionarea stresului și construirea masei musculare, chiar dacă asta înseamnă să ridicăm greutăți, nu doar să mergem pe jos.
