Ce să mănânci și să bei când nu ai scaun de câteva zile. Recomandările gastroenterologilor / „Creșterea consumului de apă, de una singură, nu tratează constipația”

Balonare, senzație de greutate, disconfort abdominal și lipsă de energie. Absența scaunului timp de câteva zile este o situație frecventă. De regulă, are legătură cu alimentația și hidratarea, conform publicației Parade.

Frecvența tranzitului intestinal diferă de la o persoană la alta și poate varia în funcție de dietă și mișcare. Totuși, când apar mai puțin de trei scaune pe săptămână, situația este definită medical drept constipație, potrivit National Institutes of Health. Alte simptome includ scaune tari și uscate, dificil de eliminat, sau senzația că intestinul nu s-a golit complet.

Constipația este mai frecventă la femei, la persoanele în vârstă, la cei cu boli gastrointestinale și la persoanele care nu consumă suficiente fibre și lichide.

De ce ajută fibrele și apa

Un aport adecvat de fibre și o hidratare corectă sunt esențiale pentru prevenirea constipației. În practică, multe persoane nu ating nivelurile recomandate.

„Fibrele alimentare sunt importante pentru ameliorarea constipației deoarece cresc volumul scaunului și conținutul de apă al acestuia”, spune Dr. Sandhya Shukla, medic gastroenterolog la Atlantic Coast Gastroenterology Associates, divizie a Allied Digestive Health, în Brick Township, New Jersey. „Acest lucru înmoaie scaunul și accelerează mișcarea intestinală”.

Există două tipuri principale de fibre. Fibrele solubile atrag apa și capătă o consistență de gel în timpul digestiei, încetinind procesul. Fibrele insolubile cresc volumul scaunului și îl ajută să fie eliminat mai rapid, potrivit National Library of Medicine.

„Fibrele solubile, în special psyllium, sunt cele mai eficiente pentru înmuierea scaunului și au cele mai solide dovezi în tratarea constipației cronice”, spune Dr. Shukla. „Când bacteriile intestinale fermentează fibrele solubile, ele produc acizi grași cu lanț scurt și gaze care stimulează suplimentar mișcarea intestinală.”

Anumite fibre, precum psyllium și inulina, pot avea efect prebiotic și pot stimula bacteriile intestinale benefice.

Potrivit Academy of Nutrition and Dietetics, femeile au nevoie de 25–28 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de 28–34 de grame. Creșterea aportului trebuie făcută treptat.

Hidratarea este la fel de importantă. „Fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa”, spune Dr. Aditi Stanton, medic gastroenterolog la Gastro Health, în Cincinnati, Ohio. „Dacă adaugi multe fibre, dar nu bei suficientă apă, poți ajunge să te simți mai balonat și mai constipat.”

„Apa ajută la menținerea scaunului moale și facilitează eliminarea acestuia”, explică Dr. Shukla. „Totuși, apa ajută în constipație în principal atunci când o persoană este deshidratată sau are un aport insuficient de lichide. Creșterea consumului de apă, de una singură, nu tratează constipația”.

Ce să consumi când nu ai scaun de câteva zile

Medicii recomandă, în primul rând, creșterea aportului de lichide. În plus, câteva alimente și băuturi pot stimula tranzitul intestinal.

Kiwi

Consumul a două fructe kiwi pe zi poate fi la fel de eficient ca suplimentele cu psyllium în ameliorarea constipației, potrivit cercetărilor citate de Dr. Shukla. Kiwi este bogat în fibre și apă.

Prune

Prunele sunt eficiente datorită conținutului ridicat de fibre, dar și pentru că conțin sorbitol, un alcool de zahăr natural care nu este complet descompus în timpul digestiei. Când ajunge în colon, acesta declanșează mișcarea intestinală, potrivit Johns Hopkins Medicine.

Băuturi calde

„Băuturile calde de dimineață, precum cafeaua sau ceaiul, pot stimula, de asemenea, tractul gastrointestinal să înceapă să se miște”, spune Dr. Stanton. Cofeina stimulează intestinul, iar temperatura ridicată a băuturii poate accelera motilitatea digestivă.

Când trebuie să mergi la medic

Este recomandat consultul medical dacă, pe lângă constipație, apar dureri abdominale severe, imposibilitatea de a elimina gaze, vărsături, sânge în scaun sau o modificare bruscă a tranzitului care nu revine la normal, mai ales după vârsta de 45 de ani.

„Tratamentul poate include fibre și un laxativ osmotic fără prescripție medicală, poate implica efectuarea unei colonoscopii pentru evaluarea simptomelor sau administrarea de medicamente pe bază de rețetă și terapie pentru planșeul pelvin, dacă constipația este cronică sau mai complicată”, spune Dr. Stanton.