Sursa foto: Pexels
Mulți dintre noi avem frigiderele burdușite cu mâncare. Dar cu siguranță, sunt acolo unele alimente la care ar trebui să renunți. Sunt inutile și dăunătoare, conțin caloriile goale, grăsimi trans și mult, mult zahăr. Webmd.com a întocmit o listă cu alimente ar trebui să dispară din frigider sau congelator, dacă le avem acolo.
Iaurtul aromat are de trei ori mai mult zahăr decât un iaurt simplu
O porție obișnuită de cira 170 de grame de iaurt aromatizat cu căpșuni, afine ori vanilie are de trei ori mai mult zahăr decât cel simplu. Încearcă niște iaurt simplu, chiar dacă are grăsimi, cu fructe de pădure proaspete și nuci. Vei obține mai puțin zahăr, mai multe fibre și mulți mai mulți nutrienți. În plus, iaurtul cu grăsimi este mai sățios decât iaurtul fără grăsimi, iar asta te poate ajuta să slăbești, prin faptul că n uei mai fi tentat să mănânci o vreme.
O lingură de ketchup conține 4 grame de zahăr
Este posibil să nu te gândești la acea sticlă de ketchup, aparent inofensivă, când numeri caloriile din dietă. Dar imaginează-ți că un sfert din sticla de ketchup este umplută cu zahăr – 4 grame per lingură. Ca alternative, încearcă un pic de sos marinara picant sau un ketchup pe care ți-l poți prepara singură, după o rețetă pe care o găsești aici.
Maioneza este bombă calorică
O lingură de maioneză are 93,8 calorii. Aceeași cantitate de muștar are aproximativ 15. Așadar, când vrei să-ți faci un sandviș, ideal ar fi să înlocuiești maioneza cu muștarul, pentru a reduce numărul de calorii. Maioneza este unul dinter acele alimente la care ar trebui să renunți.
Smântâna cu arome conține multe chimicale
Foarte procesată și bogată în zahăr sau îndulcitori artificiali și arome artificiale, smântâna cu arome ar trebuie exclusă din frigider. Ingredientele ei pot include sirop de porumb, ulei de soia, ulei de semințe de bumbac, cazeinat de sodiu, fosfat dipotasic, mono și digliceride și stearoil lactilat de sodiu. Practic, o mulțime de chimicale. Ideal este să folosești doar lapte, pentru că măcar ai șanse mai mari să fie natural.
Sucurile înseamnă calorii goale, fără valoare nutritivă
Nicio surpriză aici. Este cunoscut faptul că sucurile îmbuteliate, acidulate sau nu, au calorii goale și aproape nicio valoare nutritivă. Deci, exclude din frigiderul tău așa aceva. Nu poți bea ceva, dacă nu îți este la îndemână. Pentru o alternativă sănătoasă poți opta pentru apă minerală, în care adaugi suc de lămâie.
Hotdog-ul este asociat, tot mai des, cu diverse forme de cancer
Carnea din hotdog, care a fost procesată pentru a o dura mai mult, a fost asociată, tot mai frecvent, cu riscul de cancer colorectal și, posibil, și de cancer de stomac. Același lucru este valabil și pentru cârnați, șuncă și alte asemenea alimente procesate. Prin urmare, golește-ți frigiderul de mezeluri și nu mai cumpăra astfel de produse.
Apa tonică are aproape aceleași calorii ca și o Cola
Chinina care dă apei tonice gustul său amar, unic, și este îndulcită până la 124 de calorii per sticla de 340 ml, valoare aproape egală cu cea a unei sticle de Cola.
Dacă vrei să-ți prepari un cocktail, ar fi de preferat să alegi, în locul apei tonice, niște apă minerală și suc de lime, ca variantă sănătoasă și slab calorică.
Înghețata gourmet, plină de zahăr și grăsimi
Recipiente mici, arome nebunești, grăsimi și zahăr – adesea mai mult decât dublul cantității altor sortimente de înghețate. Cel mai bun înlocuitor este iaurtul simplu, în care adaugi fructe de pădure proaspete și granola. Dar dacă vrei neapărat înghețată, atunci verifică temeinic conținutul de grăsimi și zahăr și alege un sortiment care să le aibă cât mai reduse. Pe de altă parte, poți înfige un băț de la înghetață într-un păhărel cu iaurt cu fructe și dă-l la congelator. Vei obține cea ai sănptoasă înghețată.
Sosurile pentru salate, bogate în grăsimi
Sosul pentru salate este, adesea, bogat în grăsimi. Și când are un conținut scăzut de grăsimi, este, de obicei, bogat în zahăr, sare sau îndulcitori artificiali. Este mai ușor să-ți pui în salată doar ulei de măsline, sare de mare și puțin oțet. Vei avea un preparat simplu și delicios.
Cartofii congelați nu trebuie să existe în frigideru
E greu să reziști când chelnerul de la restaurant întreabă: „Vreți și cartofi prăjiți?”.Dar asta îți va aduce niște kilograme în plus. Cartofii acia pai sunt sărați și foarte bine îmbubați cu ulei. Nici acasă, în congelatorul tău, nu au ce căuta cartofii congelați.
Murăturile pot fi înlocuite de castraveții proaspeți
Majoritatea murăturilor din magazinele alimentare sunt pline de sare. Dar castraveții proaspeți sunt mai buni. Au multă apă, ceea ce te poate ajuta să te menții hidratat. De asemenea, au antioxidanți și ajută la reducerea inflamației. Dacă vrei puțină acreală, amestecă-i cu puțin oțet. Ai putea chiar să pui un strop de sare, dar nu prea multă.
Pizza congelată, sursă de calorii, grăsimi și sare
O pizza obișnuită congelată, are peste 1.900 de calorii (per 6 porții), grăsimi saturate (30 de grame) și sodiu (peste 5 miligrame). Eliberează-ți congelatorul de așa ceva. Mai bine ții în el câteva fructe de pădure, legume și chiar recipient cu supă gata preparată.
Berea, sursă de calorii goale și de alcool
Dacă îți place să bei o bere după muncă, s-ar putea să obții câteva beneficii pentru sănătate, așa că ar putea merita să o păstrezi în frigider. Dar asta nu înseamnă să faci excese. Pe lângă caloriile goale pe care le aduce berea, aportul ei de alcool este legat de numeroase probleme de sănătate. Și, nu în ultimul rând, nu uita de neplăcuta stare de mahmureală, de a doua zi de după ce ai băut în exces.
