FOTO: Freepik
Administrarea simultană a magneziului și a pudrei proteice este o practică tot mai frecventă în rândul persoanelor active. Specialiștii spun că această combinație poate aduce beneficii reale pentru sănătate. Există însă și situații în care pot apărea efecte neplăcute sau contraindicații, conform verywellheath.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Iată câteva exemple de modificări ce pot avea loc în organism, atunci când iei pudră proteică și magneziu
Creșterea recuperării musculare
Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de reacții chimice din organism. El joacă un rol major în funcționarea nervilor și a mușchilor. Contribuie la relaxarea și contracția musculară. Un aport adecvat poate preveni crampele și slăbiciunea musculară după efort. Pe de altă parte, pudra proteică furnizează aminoacizi, elementele de bază ale masei musculare. Un consum suficient de proteine ajută la refacerea țesutului muscular după antrenament. Proteina din zer conține o cantitate mare de leucină, un aminoacid important pentru sinteza și repararea mușchilor. Combinarea celor două suplimente poate sprijini recuperarea și adaptarea organismului la efort.
Reglarea nivelului glicemiei
Magneziul participă la activarea enzimelor și a receptorilor de insulină. Acest mecanism ajută la transportul glucozei din sânge în celule, astfel că nivelul glicemiei rămâne mai stabil.
Dietele bogate în zahăr și carbohidrați procesați sunt asociate cu creșteri rapide ale glicemiei și cu risc de diabet de tip 2. Aportul mai mare de proteine încetinește digestia și reduce vârfurile glicemice. Specialiștii recomandă alegerea unei pudre proteice cu puține ingrediente și fără zahăr adăugat.
Susținerea sănătății osoase
Magneziul ajută la activarea vitaminei D, care permite absorbția calciului în oase. Toate cele trei elemente sunt necesare pentru menținerea densității osoase. Un aport adecvat de proteine, asociat cu exerciții de forță, crește masa musculară. Mușchii mai puternici stimulează densitatea osoasă și reduc riscul de fracturi. Această combinație poate fi utilă mai ales pentru persoanele active și pentru cele care doresc să prevină pierderea masei osoase odată cu înaintarea în vârstă.
Posibile efecte digestive
Suplimentele cu magneziu pot provoca greață sau diaree. Unele forme, precum hidroxidul de magneziu, sunt utilizate chiar ca laxative.
Pudra proteică poate cauza balonare și gaze, mai ales în cazul produselor pe bază de zer. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot resimți disconfort digestiv. Variantele vegetale, din mazăre, orez sau cânepă, pot conține mai multe fibre, cu efect similar. În aceste situații, ajustarea dozei sau schimbarea tipului de supliment poate reduce simptomele.
Când pot fi administrate împreună
Magneziul și pudra proteică pot fi consumate în siguranță în orice moment al zilei. Sunt potrivite atât înainte, cât și după antrenament. Deoarece magneziul se recomandă a fi luat cu alimente, un shake proteic poate fi o soluție practică.
Unele forme de magneziu sunt mai bine tolerate și au o absorbție mai bună. Pudra proteică poate fi amestecată cu apă, lapte sau cu fructe și semințe, sub formă de smoothie.
Când combinația nu este recomandată
Persoanele cu fenilcetonurie nu trebuie să consume pudră proteică. Această afecțiune împiedică metabolizarea unui aminoacid și poate produce efecte neurologice.
Pacienții cu boli renale trebuie să consulte medicul. Excesul de proteine poate agrava funcția renală. Prea mult magneziu poate produce dezechilibre electrolitice.
Interacțiuni cu medicamentele
Magneziul poate reduce absorbția unor medicamente, inclusiv antibiotice, medicamente pentru tiroidă, diuretice sau tratamente pentru aciditate gastrică. Suplimentele trebuie administrate la câteva ore distanță de tratamentele medicamentoase.
Pudra proteică este considerată aliment. Ea nu trebuie consumată împreună cu medicamente care se administrează pe stomacul gol.
Necesarul zilnic orientativ
Aportul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 310–320 miligrame pentru femei și 400–420 miligrame pentru bărbați, în funcție de vârstă.
Necesarul de proteine depinde de greutate și nivelul de activitate. Pentru activitate redusă se recomandă aproximativ 1 gram pe kilogram corp. Pentru activitate moderată, 1,3 grame. Pentru activitate intensă, până la 1,6 grame pe kilogram corp.
Consultarea medicului rămâne esențială înainte de introducerea oricărui supliment în rutina zilnică.
