Dieta potrivită pentru mamele care se confruntă cu întrebarea: De ce alăptarea mă face atât de flămândă?/Iată ce ar trebui să mănânci, pentru a fi sănătoasă și echilibrată, iar laptele tău să fie nutritiv pentru bebeluș

Orice mamă care alăptează ar trebui să mănânce sănătos și să aibă mese regulate, aceasta fiind cea mai bună modalitate prin care poate avea grijă și de ea și de bebeluș.

Toate mamele doresc să asigure bebelușului lor un start bun în viață, iar alăptarea se numără printre modalitățile cele mai importante pentru realizarea acestui lucru. Dieteticianul Frankie Phillips explică, potrivit bbcgoodfood.com, în ce constă alimentația corectă a mamei în perioada în care își alăptează puiul.

Apariția unui nou-născut aduce multe schimbări în viața ta, grijile devin multe și presante, pentru că și nevoile bebelușului sunt la fel de multe, așa că nu este exclus să te lași pe tine, ca mamă, pe planul doi.  Dacă în primele zile de viață ale copilului, corpul mamei produce toți nutrienții de care el are nevoie, după aceea, alimentația corectă este cea care influențează compoziția lapteului.

De ce îmi este foarte foame când alăptez?

În timpul sarcinii, cu siguranță că toate mămicile au auzit  mitul  „mănânci pentru doi”, doar că acest lucru este eronat, nevoile nutriționale crescând puțin – circa 200 de calorii pe zi – doar în ultimele trei luni înainte de naștere.

În perioada în care alăptezi, lucrurile stau puțin diferit. Prin alăptare se consumă circa 330 de calorii pe zi, ceea ce ar însemna echivalentul câtorva kilometric de alergare.

Este cunoscut faptul că organismul proaspetelor mămici poate folosi rezervele de grăsime, dar este recomandat, pe perioada alăptării să mănânci ceva mai mult și mai echilibrat nutritiv, pentru a menține un echilibru sănătos. De asemenea, în perioada solicitantă în care alăptezi bebelușului, este posibil să te copleșească oboseala, așa că trebuie să știi că o alimentație corectă te poate ajuta să gestionezi mai ușor această stare.

Ce alimente trebuie să mănânce mamele care alăptează

Mamele care alăptează trebuie să aibă o alimentație sănătoasă, pentru ca laptele lor să fie nutrivit. Asta în condițiile în care rezervele de nutrienți din corpul tău se epuizează rapid, pentru a asigura calitatea laptelui matern, deci este foarte important să le refaci în mod constant.

Iată câteva exemple de mese rapide și sănătoase:

• Mic dejun: musli cu măr și banană, chifteluțe din legume, terci de ovăz cu compot de afine, terci cu scorțișoară, banane și fructe de pădure.
• Prânz: rulouri cu morcov și hummus, sandvișuri cu păstrăv afumat și castravete, cartof copt cu ton picant și brânză cottage, supă de dovlecei, cartofi și cheddar
• Cină: tocăniță cu chifteluțe și fasole albă, pește merluciu afumat cu fasole și legume verzi, fasole Tex-Mex pe pâine prăjită

Hidratarea este foarte importantă

Hidratarea este esențială în perioada alăptării, deoarece fără ea nu poți asigura o producție bună de lapte pentru a-ți hrăni bebelușul. În plus, alăptarea îi provoacă mamei sete, iar prin deshidratare ea se va simți lipsită de energie. Recomandat este să te hidratezi de fiecare dată când te așezi să alăptezi.

Apa este alegerea ideală pentru a te hidrata eficient, dar și laptele degresat, ceaiul sau cafeaua neîndulcite (băute cu precauție, deoarece conțin cofeină) sunt alegeri bune. Întodeauna ar trebui să ai o sticlă cu apă pe noptieră, din care să bei înainte de alăptările din timpul nopții.

Gustările sănătoase pot potoli foamea intensă

Multe mame se confruntă, în perioada în care alăptează, cu o serenzație de foame intense. De aceea, nutriționiștii recomandă să ai mereu la îndemână gustări sănătoase, precum: fructe proaspete, fructe uscate (caise, smochine, prune), cereale cu lapte, pâine prăjită sau biscuiți de ovăz. Ca suplimente, discută cu medicul tău dacă este necesar să iei vitamina D.

Ce alimente ar trebui să evit când alăptez?

Acum, că ai născut, ai voie din nou alimente care nu sunt tocmai indicate în timpul sarcinii, precum pateul și brânzeturile cu mucegai. Practic, în perioada de alăptare nu ai interdicție totală pentru niciun aliment, doar că pe unele trebuie să șe consumi cu prudență:

• Alcool – nu te lua după legenda potrivit căreia berea stimulează producția de lapte, pentru că nu este reală. În plus, berea conține alcool, iar consumul regulat de mai mult de două unități de alcool pe zi poate afecta dezvoltarea bebelușului. Totuși, dacă bei, ocazional, un pahar de vin, nu va fi nicio problemă. Alcoolul trece în laptele matern și îi schimbă atât gustul, cât și mirosul, iar bebelușul tău s-ar putea să refuse să mai mănânce. Pentru a evita acest lucru, ai grijă să treacă minimum două ore de când ai băut alcool și abia după aceea alăptează.
• Cofeina- se recomandă limitarea consumului de cofeină la circa 200 mg pe zi. În aceste condiții , trebuie să știi că o cană de ceai are cam 75 mg de cofeină, una de cafea la filtru are circa 140 mg de cofeină, iar o doză de cola aproximativ 40 mg de cofeină.
• Ei bine, cofeina trece în laptele matern și, deși nu este dăunătoare pntru bebeluș, îl poate agita. Așadar, dacă îți este poftă de o cafea, alege una decofeinizată.
• Pește – orice adulc ar trebui să consume în jur de două porții de pește pe săptămână. Peștele gras este bogat în  grăsimi omega-3, foarte bune pentru dezvoltarea bebelușului,  dar nu este indicat să mâncați mai mult de două porții de pește gras pe săptămână. Poți alege macrou, somon sau sardine, dar, potrivit dieteticianului Frankie Phillips, ar trebui să eviți carnea de rechin, pește spadă sau marlin, pentru că toate pot conține
  conține mercur și alte substanțe nocive. Dacă totuși le consumi, nu face asta mai mult de o dată pe săptămână.

Cele mai frecvente mituri despre alăptare

• Despre unele plante, precum schinduful (fenugreek), se spune că ar stimula lactația, în timp ce despre altele, precum pătrunjelul, se zice că o reduc. Realitatea este că nu există studii care să susțină acest lucru, deci utilizarea diverselor ierburi culinare este sigură.
• În schimb, condimentele chiar pot schimba ușor aroma laptelui, dar nu sunt periculoase pentru bebeluș, însă dacă el este mai sensibil s-ar putea să refuse alăptarea.
• Alimente precum varza sau fasolea pot provoca gaze bebelușilor. Deci, fii precaută, Dacă ai mâncat așa  ceva iar bebelușul tău, ulterior, pare să aibă un disconfort digestive, limitează sau exclude consumul acestor alimente. Un lucru este cert: nu există studii care să confirme teoria potrivit căreia alimentația mamei este cea cauzează colicii, în cazul copiii alăptați.
• În ceea ce privește arahidele sau consumul de unt de arahide, nu ai de ce să-ți faci griji, pentru că ele nu cresc riscul de alergie la bebelușii alăptați. Mai mult chiar, untul de arahide pe biscuiți de ovăz este o gustare excelentă, bogată în nutrienți și energie, ideală pentru mămicile care alăptează.