Foto: Dreamstime
Teoria conform căreia cafeaua îți poate afecta visele se bazează pe efectele cofeinei asupra somnului, în special asupra fazelor de somn profund și REM (Rapid Eye Movement).
Cum influențează cofeina somnul și visele
- Blocarea adenozinei:
Cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător care reglează somnolența. Adenozina crește pe parcursul zilei și atinge un nivel maxim seara, ajutând corpul să intre în starea de somn. Cofeina inhibă acest proces, ceea ce poate face mai dificilă adormirea sau menținerea unui somn profund. - Întârzierea fazei REM:
Faza REM este crucială pentru visele intense și pentru procesarea emoțiilor și amintirilor. Cofeina consumată în orele târzii poate reduce timpul petrecut în această fază. Astfel, visele pot deveni mai scurte, mai fragmentate sau mai puțin vii. - Fragmentarea somnului:
Cofeina crește nivelul de vigilență, ceea ce poate fragmenta ciclurile de somn. Acest lucru reduce calitatea generală a somnului, iar visele pot fi afectate indirect. Persoanele care nu ajung la faze adânci de somn REM pot avea mai puține vise sau pot avea vise mai puțin complexe.
Impactul consumului de cafea înainte de culcare
- Durata de înjumătățire a cofeinei: Cofeina are o durată de înjumătățire de 5-6 ore la majoritatea oamenilor. Dacă bei cafea seara, efectele cofeinei pot persista până în timpul somnului, afectând calitatea acestuia.
- Timpul ideal pentru consum: Pentru a minimiza impactul asupra somnului, experții recomandă să nu consumi cafea cu cel puțin 6-8 ore înainte de culcare.
Studiile despre cofeină și vise
- Reducerea fazei REM:
Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că doze mari de cofeină pot scurta durata fazei REM și pot întârzia debutul acesteia. Astfel, visele devin mai puțin frecvente sau mai scurte. - Perturbarea ciclurilor de somn:
Un alt studiu publicat în Sleep Medicine Reviews sugerează că cei care consumă cofeină regulat au un somn mai fragmentat și mai puțin profund, ceea ce poate duce la vise mai puțin intense. - Percepția viselor:
Cofeina poate influența și modul în care îți amintești visele. O calitate slabă a somnului poate face ca visele să fie mai greu de reținut.
Cum să reduci efectele cofeinei asupra somnului și viselor
- Evită consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină (ceai, băuturi energizante) în a doua jumătate a zilei.
- Alege alternative fără cofeină, cum ar fi ceaiurile din plante sau cafeaua decofeinizată.
- Crează o rutină de somn sănătoasă care să includă evitarea stimulentelor înainte de culcare.
Pe scurt, consumul de cofeină poate afecta visele prin influențarea fazei REM și a calității generale a somnului. Dacă observi că visele tale sunt mai puțin intense sau dacă ai dificultăți în a adormi, ar putea fi util să ajustezi momentul în care consumi cafea.
