Vrei să ai o piele sănătoasă și frumoasă? / Un dermatolog ne sfătuiește să mâncăm arahide, roșii, conopidă și macrou, pentru a ne feri de radicalii liberi și a reduce efectele îmbătrânirii

Facem multe lucruri pentru a ne simți sănătoși și puternici, dar contează și să arătăm bine. Iar asta înseamnă să avem grijă de acea parte a corpului care este mereu la vedere: pielea. Nimic nu este magic și nu te poate face să arăți cu zeci de ani mai tânăr, dar ai un oarecare control asupra modului în care îți protejezi și îmbunătățești sănătatea pielii, potrivit prevention.com. O rutină de îngrijire a pielii ajută, la fel și aplicarea zilnică a unei creme cu SPF de cel puțin 30, pe tot parcursul anului, și limitarea stresului.

Ceea ce mănânci joacă un rol major în sănătatea pielii

„A hrăni pielea este exact ca a hrăni inima sau creierul – pielea prosperă atunci când primește nutrienții potriviți pentru a rămâne puternică, rezistentă și sănătoasă”, explică dr. Mona Gohara, dermatolog.

Vitaminele A, C și E, precum și acizii grași omega-3 sunt esențiale pentru o piele fericită. De asemenea, zincul ajută la vindecarea rănilor, biotina poate menține pielea hidratată și elastică. Seleniul protejează împotriva daunelor provocate de soare. Include în alimentație aceste alegeri hrănitoare și vei vedea diferența la nivelul pielii.

1. Arahidele ne pot proteja pielea de efectele radicalilor liberi

Conțin vitamina E, unul dintre principalii protectori ai pielii, spune Dr. Gohara, care ajută la protejarea acesteia de radicalii liberi (molecule care pot cauza daune celulare și pot afecta integritatea sau aspectul pielii). Arahidele sunt, de asemenea, bogate în niacină și zinc, care îmbunătățesc hidratarea pielii și capacitatea ei de vindecare. Dacă ești alergic la arahide, poți consuma semințe de floarea-soarelui sau migdale.

2. Conopida ajută pielea să se mențină fermă și sănătoasă

Este bogată în vitamina C, esențială pentru producția de colagen, care menține fermitatea pielii și reduce semnele îmbătrânirii, spune Brittany Werner, nutriționist R.D.N., director de coaching la Working Against Gravity. (Ardeii grași, citricele și căpșunile sunt și ele surse excelente de vitamina C.) Conopida conține și vitamina K, care poate ajuta la îmbunătățirea colorației neuniforme a pielii.

3. Macroul contribuie la reducerea inflamațiilor

Acest pește gras este o sursă excelentă de omega-3, care ajută la menținerea hidratării pielii și reduc inflamația. oOferă și vitamina D, care susține formarea celulelor noi ale pielii și protejează împotriva daunelor provocate de razele UV, spune dr. Werner. În plus, macroul conține seleniu, un mineral care ajută la vindecarea pielii (inclusiv în cazul acneei).

4. Roșiile protejează pielea de efectele nocive ale soarelui

Conțin licopen, un antioxidant care oferă protecție împotriva razelor UV ale soarelui și îmbunătățește textura naturală a pielii, prevenind liniile fine și ridurile, potrivit lui Werner. Roșiile mai conțin și betacaroten, care este transformat de organism în vitamina A, contribuind la regenerarea și repararea pielii.