Un nutriționist spaniol îți explică trucurile pentru a nu te îngrășa nici măcar un kilogram în această vacanță

Odată cu venirea verii, obiceiurile și rutina noastră se schimbă. Ieșim mai des să luăm prânzul sau să cinăm în oraș, gustările însoțite de o bere rece sunt la ordinea zilei și, aproape sigur, consumăm și câte o înghețată. Adevărul este că, în aceste luni, în general, ne preocupăm mai puțin de alimentația noastră. Toate aceste excese fac să ne îngrășăm și să ne întristăm de câte ori ne urcăm pe cântar.

Dacă plecăm și în Grecia unde mâncarea este irezistibilă sau în Spania, unde nu te poți decide ce tapas să comanzi și le iei pe toate, ”succesul” depunerii kilogramelor este garantat.

Medicii susțin că unul dintre principalele motive pentru care ne îngrășăm în acestă perioadă este senzația de eliberare: „Există persoane care văd vacanțele ca pe un moment de a scăpa de obligații. În timpul verii, se comportă diferit, iar riscul constă în faptul că aceste comportamente repetate pot crea noi obiceiuri”. Ei ne recomandă să fim atenți, deoarece putem „dăuna bunăstării personale deoarece neglijăm abilități și strategii pe care de obicei le urmăm pentru a ne îngriji”. Pentru a înțelege mai bine ideea, ne dau și un exemplu clar: „Acasă reușim să avem un mic dejun sănătos în fiecare zi, dar când suntem la hotel nu știm să ne controlăm și mâncăm din toate”.

Pentru a evita această problemă, nutriționistul spaniol Pablo Ojeda a împărtășit sfaturile și trucurile sale pe rețelele sociale, de unde le-a preluat cotidianul spaniol ABC.

Sfaturile lui Pablo Ojeda pentru a nu te îngrășa vara aceasta

Nutriționistul Pablo Ojeda asigură că, făcând câteva mici modificări în dieta noastră, vom reuși să nu ne îngrășăm nici măcar un kilogram vara aceasta. „Schimbă gustările bogate în zahăr și grăsimi trans” cu lucruri la fel de plăcute, dar cu calități nutritive mai corecte, subliniază el.

Într-un videoclip publicat pe profilul său de Instagram, expertul a detaliat care alimente nu sunt sănătoase și care sunt cele mai bune alternative.

Schimbările pe care trebuie să le faci în dieta ta vara aceasta

Patiseria trebuie înlocuită cu fructe proaspete.

Băuturile răcoritoare cu zahăr schimbă-le pe smoothie-uri verzi.

Iaurturile cu arome înlocuiește-le cu iaurturi naturale în care adaugi fructe.

Cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu bețișoare de morcov.

Biscuiții sărați cu crackers din semințe.

Chipsurile din pungi le poți schimba cu chipsuri de cartof dulce făcut în cuptor.

Batoanele de cereale cumpărate din comerț le poți substitui cu batoane de fructe uscate făcute în casă.

Biscuiții comerciali înlocuiește-i cu biscuiți din ovăz și cacao fără zahăr.

Laptele cu cacao și zahăr schimbă-l pe smoothie-uri de fructe naturale.

Înghețata comercială înlocuiește-o cu înghețată făcută din zmeură și nuci caju.

View this post on Instagram

 

A post shared by Pablo Ojeda Jiménez (@pabloojedaj)