Foto: Pixabay
Viața de zi cu zi este mult mai stresantă decât era cu ceva ani în urmă. Totul se face în viteză, nu mai avem timp pentru nimic. În aceste condiții de stres, insomniile își fac repede loc în viața noastră. Dar înainte de a apela la pastile, încearcă un ceai care te ajută să dormi. Este o soluție mai ieftină și cu efecte secundare incomparabil mai mici decât pastilele.
De fapt, avem o listă de băuturi, ceaiuri sau sucuri, care sunt recunoscute pentru că au capacitatea să asigure un somn bun, potrivit Medical News Today.
1. Ceai de mușețel
Cercetări mai vechi sugerează că efectul său asupra somnului provine din conținutul său de flavonoide. Apigenina este un flavonoid care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier, ceea ce are un efect sedativ.
Atenție, unele persoane pot avea reacții alergice la mușețel.
2. Ceaiul de valeriană
Cercetătorii nu au confirmat dacă valeriana este eficientă și sigură pentru tratarea insomniei, iar unele studii arată rezultate contradictorii.
Dar cercetările din 2020 au concluzionat că rădăcina de valeriană ar putea fi o plantă sigură și eficientă pentru promovarea somnului și reducerea riscului de tulburări de somn. Cu toate acestea, rezultatele au fost inconsistente, iar unele dintre ingredientele naturale active din rădăcina de valeriană sunt instabile. Autorii notează că acest lucru poate afecta calitatea și fiabilitatea produselor și că trebuie efectuate mai multe teste.
3. Ceai de roiniță
Un studiu a demonstrat că 80 de participanți cu angină cronică stabilă care au primit suplimente alimentare cu frunze de roiniță au remarcat o reducere a tulburărilor totale de somn, atunci când cercetătorii i-au comparat cu cei care au luat un placebo.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma că ceaiul de roiniță ajută la somn.
4. Ceai de lavandă
Un studiu realizat în Taiwan a testat teoria conform căreia ceaiul de lavandă poate îmbunătăți calitatea somnului. Cercetătorii au arătat că participanții la un studiu, care au băut ceai de lavandă, au perceput mai puțină oboseală. Mecanismele care explică acest efect sunt neclare.
5. Ceai de floarea pasiunii (passiflora)
Multe persoane folosesc ceaiul de passiflora pentru a le ajuta să doarmă, dar cercetările asupra acestui ceai din plante sunt limitate.
Cercetătorii din Mexic au conceput un studiu pentru a testa efectul passiflora asupra somnului. Rezultatele lor arată că șobolanii care au primit injecții cu extract de passiflora au avut o creștere semnificativă din punct de vedere statistic a timpului total de somn.
Din nou, sunt necesare investigații suplimentare la om pentru a confirma siguranța și eficacitatea ceaiului de passiflora pentru îmbunătățirea somnului.
6. Ceai verde decofeinizat
Deși ceaiul verde conține cofeină și nu ar fi considerat un ceai care te ajută să dormi, unele substanțe găsite în ceaiul verde pot ajuta la instalarea somnului, deoarece acționează asupra sistemului GABA din creier.
Pentru a studia aceste efecte, cercetătorii au dat unui grup de adulți de vârstă mijlocie ceai verde cu conținut scăzut de cofeină pentru a-l consuma înainte de somn. Rezultatele studiului demonstrează că consumul de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea somnului în comparație cu ceaiul verde standard.
7. Sucul de cireșe
Într-un studiu mai vechi din 2010, cercetătorii au asociat un amestec de suc de cireșe acidulate cu o îmbunătățire semnificativă din punct de vedere statistic al somnului.
Participanții la studiu au prezentat o reducere a severității insomniei atunci când cercetătorii au calculat minutele de veghe după debutul somnului.
Alți parametri, cum ar fi timpul total de somn și eficiența somnului, au rămas neschimbate atunci când cercetătorii le-au comparat cu un grup de participanți care au luat un placebo.
Cireșele conțin melatonină și alte substanțe antiinflamatorii care pot explica efectul lor asupra somnului. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste constatări.
8. Ceai din scoarță de magnolie
Cercetătorii au testat ceaiul de scoarță de magnolie asupra somnului la femeile aflate la menopauză. Extractul de scoarță de magnolie conține substanțe care interacționează cu sistemul GABA din creier care ajută să se instaleze somnul.
Studiile pe animale au constatat că magnololul din scoarța de magnolie – un polifenol – a scăzut timpul necesar pentru ca șoarecii să adoarmă. Un alt polifenol din scoarța de magnolie, numit honokiol, a avut același efect.
Consumul de extract de scoarță de magnolie poate fi sigur, dar cercetătorii trebuie să continue să studieze efectul său în populații mai mari și mai diverse.
Alte băuturi care pot induce somnul sunt laptele, care conține un aminoacid numit triptofan. Acesta se transformă în substanțe care pot ajuta la somn, inclusiv serotonină și melatonină. De asemenea, și laptele de migdale conține triprofan.
