Sursa foto: Pixabay
Rachel Hosie și-a povestit călătoria tumultuoasă către înțelegerea și menținerea unui stil de viață sănătos. La fel ca multe femei din generația Y (Millennials), ea s-a luptat cu cultura dietelor, ceea ce a condus la relații nesănătoase cu mâncarea și exercițiile fizice, transmite publicația Business Insider.
Începând să numere caloriile la 17 ani, ea a devenit subponderală și obsedată de imaginea ei, ceea ce a dus la un ciclu de diete la modă și fluctuații de greutate la începutul anilor 20. Deși știa multe despre nutriție, a înțeles greșit echilibrul energetic, ceea ce a dus la vinovăție și supraalimentare. În final a devenit obeză.
Punctul ei de cotitură a venit la 25 de ani, când a descoperit halterele, dar a realizat că dieta era cheia pierderii în greutate. În 2019, a început să numere din nou caloriile, concentrându-se pe o mentalitate sănătoasă în jurul alimentelor.
În șase luni, a pierdut 35 de kilograme fără să elimine niciun aliment, dar învățând despre moderație, importanța proteinelor și aportul alimentar adecvat. Greutatea ei a rămas stabilă de atunci, cu fluctuații minore.
View this post on Instagram
Acum, corespondent pe probleme de sănătate pentru Business Insider, Hosie împărtășește lecțiile învățate:
1. Caloriile sunt cruciale: Managementul greutății depinde de aportul caloric. Nevoile individuale variază în funcție de factori precum mărimea, vârsta și nivelul de activitate al unei persoane.
2. Proteinele și fibrele sunt importante: Proteinele ajută la sațietate și la menținerea musculaturii, în timp ce fibrele susțin sănătatea intestinală și calitatea generală a dietei.
3. Alimentele voluminoase ajută: Concentrarea pe alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare, precum unele salate, poate facilita pierderea în greutate prin minimizarea foamei.
4. Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate este mult mai mic decât se crede: Deși mișcarea contribuie la un deficit caloric, exercițiile formale reprezintă doar 5-10% din arderile noastre zilnice de calorii, spune Hosie. Restul cheltuielilor zilnice de energie provine din simpla funcționare a organismului nostru.
5. Evitați dietele la modă: Pierderea durabilă în greutate necesită schimbări de menținere a stilului de viață, nu diete restrictive.
6. Strategii de cântărire: Cântărirea zilnică (cu medii săptămânale) sau cântăririle lunare sunt mai precise decât cântăririle săptămânale.
7. Acceptarea derapajelor: Succesul pe termen lung vine din acceptarea și recuperarea de după scăpările ocazionale.
8. Nu așteptați motivația: Acțiunea consecventă, nu motivația, susține obiceiurile sănătoase.
9. Importanța somnului: Somnul adecvat ajută la pierderea în greutate și influențează nivelul de energie.
10. Abordare individualizată: Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta; este esențial să găsiți metode personale, durabile.
