Antrenorul personal al lui Ryan Reynolds spune care sunt cele 5 sfaturi simple pe care le dă clienților săi faimoși pentru a le spori longevitatea

Don Saladino, cunoscut pentru că antrenează celebrități, printre care și Ryan Reynolds, pune accentul pe longevitate alături de estetică în programele sale de fitness, potrivite pentru orice vârstă sau statut, transmite Business Insider.

Saladino pledează pentru stăpânirea elementelor de bază ale sănătății și se opune metodelor anti-îmbătrânire costisitoare și fără suport științific. El crede că dedicarea a 10-15 minute pe zi unor rutine adecvate poate spori semnificativ starea de bine.

Principiile de bază ale lui Saladino includ antrenamentul de forță, mersul pe jos, somnul adecvat și o dietă bogată în fibre. Considerând mușchii drept „armura corporală”, el subliniază importanța lor în menținerea sănătății și a independenței, în special la o vârstă înaintată. Construcția musculară nu numai că susține sănătatea oaselor, dar ajută și la prevenirea unor afecțiuni precum sarcopenia, pierderea masei musculare legată de vârstă.

Pentru Saladino, consecvența în antrenament este esențială. El nu recomandă antrenamente de intensitate ridicată în fiecare sesiune, preferând în schimb o abordare moderată, în care persoanele simt că ar putea face câteva repetări în plus la sfârșitul fiecărui set. Această metodă durabilă menține motivația și progresul fizic fără a suprasolicita organismul.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by DON SALADINO (@donsaladino)

Prioritizarea somnului este o altă piatră de temelie a filosofiei lui Saladino. El susține că culcatul devreme, mai mult decât trezitul devreme, necesită disciplină și este crucial pentru sănătatea generală, obiectivele de fitness și gestionarea foamei, care poate fi exacerbată de privarea de somn.

În ceea ce privește dieta, Saladino subliniază importanța fibrelor, adesea neglijate în favoarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. El promovează o dietă variată, bogată în legume bogate în nutrienți, considerând fibrele esențiale pentru sănătatea digestivă și absorbția nutrienților, comparându-le cu un al patrulea macronutrient.

Saladino recomandă insistent mersul pe jos, un exercițiu simplu, dar eficient. El crede că încorporarea mai multor pași în rutina zilnică, cum ar fi preluarea apelurilor de la serviciu în timp ce mergeți sau alegerea scărilor în locul scărilor rulante, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și longevitatea.

Pe scurt, abordarea lui Don Saladino în materie de fitness se învârte în jurul unor practici durabile axate pe antrenamente de forță, exerciții fizice moderate și constante, prioritizarea somnului, o dietă bogată în fibre și plimbări regulate pentru a promova sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Citește și Antrenoare de fitness: „Am 65 de ani și sunt în cea mai bună formă din viața mea – iată gustarea de după-amiază pe care o mănânc aproape în fiecare zi” / Ea aplică metoda „un carbohidrat la un moment dat”